Yoga Mantra: बद्धकोष्ठतेची समस्या विसरा, रूटीनमध्ये नियमित करा 'हे' योगासन

Bhujangasana or Cobra pose for Constipation: चांगल्या आरोग्यासाठी ज्याप्रमाणे सकस आहार घेणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे आतड्याची योग्य हालचाल देखील आवश्यक आहे. सकाळी पोट साफ असेल तर दिवसभर मनाला ताजेपणा आणि शरीरात ऊर्जा राहते. वजनही नियंत्रित राहते आणि शरीर आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहते. दुसरीकडे बद्धकोष्ठतेमुळे मनासह शरीरालाही समस्या आणि आजारांनी घेरले जाते. बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आपण प्रथम घरगुती उपायांचा अवलंब करतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की योगामुळे बद्धकोष्ठता देखील दूर केली जाऊ शकते. भुजंगासन द्वारे बद्धकोष्ठता काढून टाकून आतड्याची हालचाल सुधारली जाऊ शकते.

Yoga Mantra: लहानपणीच मुलांना शिकवा ही योगासनं, उंची वाढण्यासोबत बुद्धी होईल तल्लख

का विशेष आहे भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन हा शब्द भुजंग या शब्दापासून आला आहे. याचा अर्थ सापासारखी मुद्रा किंवा आसन. तुम्ही फणा काढलेला कोब्रा साप पाहिला असेल. म्हणूनच याला कोब्रा स्ट्रेच असेही म्हणतात. हे आसन किंवा मुद्रा सूर्यनमस्कारात देखील समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल किंवा तणावाखाली असाल तर हे आसन केल्यावर तुम्हाला हलके वाटेल. बीएस पोटावर पडून ते करावे लागते. यामुळे संपूर्ण शरीर ताणले जाते, त्यामुळे थकवा दूर होतो. हे आसन करण्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो. म्हणूनच हे रिकाम्या पोटी कधीही केले जाऊ शकते.

Yoga Mantra: शांत झोप हवी? रात्री करा हे योगासन, लगेच दिसेल फरक

ही आहे भुजंगासन करण्याची योग्य पद्धत

पहिली पायरी म्हणजे पोटावर झोपणे. सर्व प्रथम आपल्या पोटावर झोपा. पाय सरळ आणि लांब पसरवा. तळवे जमिनीवर खांद्याच्या खाली ठेवा. शरीर सैल सोडा. श्वास घेत खांदे जमिनीवरून उचला. आता श्वास घेताना डोके आणि खांदे जमिनीपासून वर करा. शक्य तितक्या मागे डोके न्या. जेवढे शक्य असेल तेवढे पाठीमागे वाकवत रहा. तसेच कोपर सरळ करा. डोके नाभीच्या वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे की श्वास आतच थांबला पाहिजे आणि काही काळ या स्थितीत रहा. श्वास सोडताना खाली या. हे आसन ५ वेळा करता येते.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)