Yoga Mantra: लहानपणीच मुलांना शिकवा ही योगासनं, उंची वाढण्यासोबत बुद्धी होईल तल्लख
Yoga For Kids: मुलांचे फक्त शारिरीकच नाही तर मानसिक विकासासाठी त्यांना लहानपणापासून योगासनांची सवय लावली पाहिजे. ही काही योगासने नियमित केल्यास त्यांना फायदा होऊ शकतो.
Yoga for Kid's Mental Health and Height: योगासन फक्त मोठ्यांसाठी तर लहान मुलांसाठी सुद्धा खूप फायदेशीर आहे. मुलांना योगासन करण्याची सवय लहानपणापासूनच लावली, तर मोठे होत असताना मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक स्वास्थ्य दोन्ही मजबूत राहते. वयाच्या ५ व्या वर्षापासून मुलांना योगा करण्याची सवय लावायला हवी. त्यामुळे त्यांची एकाग्रता वाढते. योगासन मुलांना स्थिरता देतात. त्यामुळे मुलांची उंचीही वाढते. जाणून घ्या कोणते योगासन मुलांना शिकवले पाहिजे.
ही योगासने मुलांनी नियमित करावीत
ताडासन
ही उभी राहण्याची मूळ मुद्रा आहे. हे आसन मुलांना स्थिरता आणि चिकाटी मिळवण्यास शिकवते. पायांमध्ये २ इंच अंतर ठेवून उभे रहा. बोटांचे इंटरलॉक करा. मनगट बाहेरच्या दिशेने वळवा. श्वास घ्या, हात वर करा. त्यांना खांद्याच्या पातळीवर आणा. टाच जमिनीवरून वर करा आणि पायाच्या बोटांवर संतुलन ठेवा. १० ते १५ सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडताना टाच खाली आणा. बोटांचे इंटरलॉक सोडा आणि हात ट्रंकच्या समांतर खाली आणा आणि स्थायी स्थितीकडे परत या.
नटराजसन
याला किंग ऑफ डान्स पोझ असेही म्हणतात. हे आसन करताना मुलांना मजा येईल. हे करण्यासाठी दोन्ही पाय एकत्र ठेवून उभे रहा. डोळ्याच्या पातळीवर एका निश्चित बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. उजवा गुडघा वाकवा आणि पायाचा घोटा उजव्या हाताने शरीराच्या मागे धरा. दोन्ही गुडघे एकत्र ठेवा आणि संतुलन राखा. उजवा पाय हळूहळू शक्य तितक्या मागे वर करा. उजवा नितंब वाकलेला नाही आणि पाय शरीराच्या मागे सरळ उभा आहे याची खात्री करा. तर्जनीचे टोक पुढे आणून डाव्या हाताने पुढे या. ज्ञान मुद्रा तयार करण्यासाठी डाव्या हाताचे अंगठे एकत्र ठेवा. डाव्या हातावर नजर केंद्रित करा.
त्रिकोनासन
त्रिकोण म्हणजे तीन कोपरे. या आसनात शरीर त्रिकोणासारखे दिसते. हे करण्यासाठी आपल्या पायांमध्ये थोडेसे अंतर ठेवून आरामात उभे रहा. दोन्ही हात आडवे होईपर्यंत हळू हळू बाजूंना वर करा. श्वास सोडताना हळू हळू उजव्या बाजूला वाकून उजवा हात उजव्या पायाच्या मागे ठेवा. डावा हात सरळ ठेवा. डावा तळहाता पुढे वाकवा. आपले डोके वळवा आणि आपल्या डाव्या मधल्या बोटाच्या टोकाकडे पहा. सामान्य श्वासोच्छवासासह १० ते २० सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास घ्या आणि वर या. डाव्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.
खबरदारी - योग शिकवताना तुम्ही सुद्धा मुलासोबत आसने करा. लक्षात ठेवा की सुरुवातीला सर्व आसने अचूकपणे करणे मुलासाठी सोपे जाणार नाही. म्हणून त्यांना हळू हळू शिकवा. जेणेकरून मुलाला दुखापत होणार नाही.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग