Yoga Mantra: शांत झोप हवी? रात्री करा हे योगासन, लगेच दिसेल फरक
Yoga before Sleep: बऱ्याच लोकांना रात्री शांत झोप लागत नाही. त्यांना मध्ये मध्ये जाग येत राहतो. तुम्हाला सुद्धा अशी समस्या असेल तर रात्री झोपण्यापूर्वी हे योगासन करा.
Yogasana for Better Sleep: दिवसभर कितीही धावपळ केली, थकवा असला तरी रात्री शांत झोप लागेलच हे सांगता येत नाही. अनेक लोकांना रात्री जाग येण्याची समस्या असते. त्यांमुळे त्यांची झोप नीट होत नाही आणि त्यामुळे चिडचिड वाढते. तुम्हाला चांगली झोप हवी असेल तर आरामदायी स्थितीत झोपणे महत्त्वाचे आहे, जे तुमच्या स्लीप सायकल मध्ये मदत करते आणि शरीराला आरामशीर स्थितीत ठेवते. तुम्हाला देखील रात्री शांत झोप लागत नसेल तर तुम्ही या योगासनांची मदत घेऊ शकता.
शांत झोप लागण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी बेडवर बसून या तीन पद्धतीने योगा करु शकता.
पहिल्या पद्धतीत पद्मासन सारख्या ध्यानाच्या आसनात बसा आणि पाठ सरळ ठेवा. तुमच्या अंगठ्याच्या आणि अनामिकेच्या टिपांना एकमेकांना हळूवारपणे स्पर्श करू द्या. आपल्या उर्वरित बोटांनी सरळ करा. हे दोन्ही हातांनी करा आणि तुमच्या तळव्याचा मागचा भाग गुडघ्यावर ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. तुम्ही सकाळी एकदा आणि झोपण्यापूर्वी एकदा सराव करू शकता.
दुसरी पद्धत म्हणजे आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात पसरवा. तुमचे तळवे वरच्या दिशेला ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या घशातून मधमाशी गुंजत असल्याचा आवाज करा. याला बी ब्रीथ असेही म्हणतात.
तिसरा प्रकार करण्यासाठी सोप्या अर्ध-स्क्वॅट स्थितीत बसा. कोणत्याही मुद्रा व्यायामाची पहिली अट म्हणजे आराम आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, बेडवर आरामदायी स्थितीत बसा. तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता जेणेकरून तुम्ही अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता. अंगठा आणि करंगळी एकत्र जोडून ध्यान करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग