Yoga Mantra: पलंगावर झोपून करा हे व्यायाम आणि मिळवा फ्लॅट बेली
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आळस सोडून व्यायाम करणे. पण तुम्ही आता पलंगावर झोपूनही व्यायाम करू शकता. कसे ते जाणून घ्या.
Exercises to Get Flat Belly: बेली फॅट कमी करणे हे खूप आव्हानात्मक काम आहे. अनेक महिने व्यायाम आणि आहार पाळल्यानंतरच तुम्ही तुमचे पोट काही इंचांनी कमी करता. पोट कमी करणे किंवा वजन कमी करणे हा विषय असेल तर सकाळी व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा स्थितीत अनेकांना सकाळी अंथरुणातून उठणे कठीण होते. पण तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही, कारण आमच्याकडे तुमच्यासाठी अप्रतिम आणि सोप्या एक्सरसाइज आयडिया आहेत. जे तुम्ही बेडवर पडूनच करू शकता.
ट्रेंडिंग न्यूज
प्लँक
हे करण्यासाठी बेडवर पुश-अप स्थितीत जा. आपल्या कोपरांना ९० अंश वाकवा आणि आपले वजन आपल्या हातांवर न्या. कोपर थेट खांद्याच्या खाली असले पाहिजेत, हात पकडा. यासह आपल्या शरीरापासून आणि आपल्या डोक्यापासून पायांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. १०-१५ सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर आराम करा. पोटाच्या स्नायू आणि पाठीच्या खालच्या भागासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगवर देखील कार्य करते.
सायकल क्रंच
पलंगावर तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय जमिनीवर आणि हात डोक्याच्या मागे ठेवा (तुमची बोटे एकमेकांना जोडू नका). तुमच्या पाठीचा खालचा भाग गादीवर दाबा आणि जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके, खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागाला पलंगावरून वर उचला आणि तुमच्या पोटाचे स्नायू टाइट करा. त्याच वेळी तुमचा उजवा पाय सरळ करताना तुमची उजवी कोपर आणि डावा गुडघा एकमेकांच्या दिशेने हलवा (त्याला बेडला स्पर्श करू देऊ नका). तुमचा उजवा गुडघा मागे घ्या आणि तुमचा डावा पाय सरळ करताना लगेचच तुमची डावा कोपर आणि उजवा गुडघा एकमेकांकडे हलवा. तुम्ही सायकल चालवत असाल तसे शरीर हलवत राहा.
बटरफ्लाय क्रंच
पलंगावर झोपा आणि पायाचे तळवे एकत्र ठेवा आणि फुलपाखराच्या पंखांचा आकार बनवून त्यांना शरीराकडे खेचा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे हलके ठेवा परंतु त्यांना पकडणे टाळा. तुमचे पोटाचे स्नायू आकुंचन पावत, तुमचे डोके आणि खांदे जमिनीपासून छताकडे वर उचला. तुमच्या पाठीचा खालचा भाग गादीच्या संपर्कात ठेवा. कारण त्यामुळे तुमच्या मणक्यावरील दबाव कमी होतो.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग