मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Heart Health: आनंदी, निरोगी हृदयासाठी दैनंदिन आहार आणि जीवनशैलीत करा हे बदल!

Heart Health: आनंदी, निरोगी हृदयासाठी दैनंदिन आहार आणि जीवनशैलीत करा हे बदल!

Tejashree Tanaji Gaikwad HT Marathi
Jan 30, 2024 02:29 PM IST

Healthy Lifestyle: कतरिना कैफ आणि दीपिका पदुकोणचे फिटनेस इन्स्ट्रक्टरने आनंदी, निरोगी हृदयासाठी काय करावे याबद्दल सांगितले आहे.

Simple everyday diet, lifestyle changes for a happier, healthier heart
Simple everyday diet, lifestyle changes for a happier, healthier heart (Freepik)

Health Care: हृदयाच्या समस्यांसह जगणे हे आव्हानात्मक आहे. परंतु हे कमी आव्हानात्मक होणे हे आपल्याला हातात आहे. आपण योग्य लाइफस्टाइल आणि आहारातील बदलांसह काही सक्रिय उपायांसह आपण आपल्या हृदयाच्या आरोग्यात लक्षणीयरीत्या सुधारू होऊ शकतो. आपल्या एकूण जीवनाची गुणवत्ता वाढवू शकता. कारण हृदय-निरोगी लाइफस्टाइल म्हणजे केवळ आपण काय खातो हे च नव्हे तर आपण कसे जगता याबद्दल देखील आहे. एचटी लाइफस्टाइलला दिलेल्या मुलाखतीत सेलिब्रिटी पिलेट्स मास्टर इन्स्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला यांनी हृदयाशी संबंधित आरोग्याच्या परिस्थितीचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींसाठी काही माहितीपूर्ण आणि व्यावहारिक सूचनांवर प्रकाश टाकला आहे. चला याबद्दल जाणून घेऊयात.

>आहाराला प्राधान्य द्या

हेल्दी हृदयासाठी सर्वात महत्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे हृदय-निरोगी आहाराचा अवलंब करणे.

>फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा

आपल्या जेवणात विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा, विशेषत: सिजनल फळ आणि भाज्या आहारात घ्या. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात जे हृदयाच्या आरोग्यास उत्तम असतात.

 नियमित बदाम खाल्ल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयाशी संबंधित जळजळ कमी होते. एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्याव्यतिरिक्त, बदामावरील स्नॅकिंग मुळे पोटाची चरबी आणि कमरेचा घेर कमी होण्यास मदत होते.

> धान्य:  तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड आणि क्विनोआ सारख्या संपूर्ण धान्य अन्नाची निवड करा. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करताना हे आवश्यक फायबर आणि पोषक द्रव्ये प्रदान करतात.

उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यासाठी मीठाचे सेवन कमी करा. प्रक्रिया केलेल्या आणि रेस्टॉरंटच्या पदार्थांबद्दल सावध गिरी बाळगा, कारण त्यामध्ये बर्याचदा लपलेले सोडियम असते.

> सक्रिय रहा

नियमित व्यायामामुळे निरोगी वजन राखण्यास, रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारण्यास मदत होते. आठवड्यातून कमीतकमी १५० मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा ७५ मिनिटांच्या जोरदार-तीव्रतेच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. यात चालणे, पोहणे, सायकल चालविणे किंवा नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो. नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी एक्स्पर्टचा सल्ला घ्या.

> पुरेशी झोप घ्या 

हृदयाच्या आरोग्यासाठी दर्जेदार झोप आवश्यक आहे. दररोज रात्री ७-९ तास अखंड झोपेचे टार्गेट ठेवा. खराब झोपे हृदयाच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणून नियमित झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा आणि आरामदायक झोपेचे वातावरण तयार करा.

 हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी नियमित वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे. आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी, आवश्यक असल्यास औषधे घ्या. प्रत्येक गोष्टीचा फॉलोअप घ्या.

> तणाव व्यवस्थापित करा

जास्त ताण, तणाव आपल्या हृदयावर परिणाम करू शकतो. हृदयाच्या आरोग्यासाठी तणाव व्यवस्थापित करणे शिकणे महत्वाचे आहे. या मेडिटेशन आणि योगा करा.

 

WhatsApp channel