मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Fat loss:: चरबी कमी करण्यास मदत करणारे जीवनशैलीतील ५ बदल जाणून घ्या!

Fat loss:: चरबी कमी करण्यास मदत करणारे जीवनशैलीतील ५ बदल जाणून घ्या!

Tejashree Tanaji Gaikwad HT Marathi
Jan 29, 2024 10:49 PM IST

Weight Loss: बरेच डाएट हे चरबी कमी करण्यावर नव्हे तर वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात जे काही अंशी योग्य नाही.

 fitness and nutrition
fitness and nutrition (Unsplash)

Fitness Tips: जेव्हा सतत वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा फक्त वजन कमी करणे पुरेसे नसते तेव्हा चरबी कमी करणे गरजेचे असते. निरोगी मार्गाने चरबी काढून टाकता आली पाहिजे. बरेच डाएट चरबी कमी करण्यावर नव्हे तर वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. यामुळे सतत प्रयत्न करूनही वजन कमी होत नाही. आपली सर्व मेहनत व्यर्थ ठरते. प्रथिनेयुक्त आहारावर लक्ष केंद्रित करून, नियमित व्यायाम करून आणि पौष्टिक समृद्ध आहाराचे अनुसरण करून चरबी कमी केली जाऊ शकते. बेस्ट चरबी कमी करण्याची आयडिया म्हणजे आपल्या आहारात संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ आणि उच्च फायबर युक्त पदार्थांचे सेवन करणे. हंगामी हिरव्या पालेभाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी आपल्याला या प्रकारचे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

> झोपण्यापूर्वी हायड्रेशन

झोपण्यापूर्वी पाणी पिणे संपूर्ण हायड्रेशनमध्ये मदत करू शकते, परंतु रात्रीच्या वेळी जास्त प्रमाणात सेवन न करणे महत्वाचे आहे. योग्य हायड्रेशन आपल्या शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेस मदत होऊ  शकते.

> संतुलित आहार

असा आहार घ्या ज्यात विविध पौष्टिक पदार्थांचा समावेश आहे. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यासारख्या संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. हे एकंदर कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करताना आवश्यक पोषक द्रव्ये प्रदान करते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेल्या साखरेचे सेवन कमी करा. हे अतिरिक्त कॅलरीच्या वापरास कारणीभूत ठरू शकतात आणि आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक द्रव्ये प्रदान करू शकत नाहीत.

>दिवसभर सक्रिय रहा

एरोबिक व्यायाम जसे की चालणे, धावणे किंवा सायकल चालविणे हे आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा. व्यायामामुळे कॅलरी जळण्यास, स्नायू तयार होण्यास आणि एकूणच चयापचय सुधारण्यास मदत होते. दिवसभरात लहान हालचाली एकूण कॅलरी खर्चात योगदान देऊ शकतात.

>पुरेशी झोप

पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. झोपेची कमतरता हार्मोनल संतुलन बिघडवू शकते, ज्यामुळे भुकेची भावना वाढते आणि संभाव्यत: वजन वाढण्यावर परिणाम होतो. दररोज रात्री ७-९ तास झोप घ्या.

> तणाव व्यवस्थापन

तीव्र तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते, विशेषत: ओटीपोटाच्या भागात. ध्यान, योग किंवा छंद यासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या ऍक्टिव्हिटीज करा जे आपल्याला विश्रांती घेण्यास मदत करतात.

WhatsApp channel