Yoga Mantra: उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे? कंट्रोल करेल 'हे' योगासन

Yoga to Control Blood Pressure: हाय ब्लड प्रेशर ही एक सामान्य समस्या आहे. पण त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते. याला सायलेंट किलर असेही म्हटले जाते. जास्त वजन, जास्त मीठ, खराब लाइफस्टाइल, तणाव आणि जास्त दारू आणि सिगारेट ही रक्तदाब वाढण्याची काही सामान्य कारणे आहेत. हाय ब्लड प्रेशरच्या गंभीर लक्षणांमध्ये हृदयाचे ठोके जलद होणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, कानात वाजणे, चक्कर येणे आणि अस्वस्थता यांचा समावेश होतो. हे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही वेळीच काळजी घेणे आवश्यक आहे. रक्तदाब कंट्रोल करण्यासाठी पहा हे योगासन.

अधोमुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन हे सोप्या आसनांपैकी एक योगासन आहे. तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी तुम्ही दररोज हे योगासने करू शकता. हे करण्यासाठी चटईवर पोटावर झोपा. आता श्वास घेताना शरीर आपल्या पायांवर आणि हातांवर उचलून टेबलसारखा आकार तयार करा. श्वास सोडताना, हळू हळू नितंब वरच्या दिशेने न्या. आपले कोपर आणि गुडघे ताठ ठेवा. शरीर उलट्या 'V' आकारात असेल याची खात्री करा. या आसनाचा सराव करताना खांदे आणि हात सरळ रेषेत राहिले पाहिजेत. तर पाय नितंबांच्या रेषेत राहतील. लक्षात ठेवा की तुमचे घोटे बाहेरील बाजूस असतील. आता हात जमिनीच्या दिशेने खाली दाबा आणि मान ताणण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे कान तुमच्या हाताच्या आतील भागाला स्पर्श करेल असे ठेवा आणि तुमची नजर नाभीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत राहा आणि त्यानंतर गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि पुन्हा टेबलासारख्या स्थितीत या.

विपरीत करणी

तुमच्या शरीराला आराम देण्यासाठी विपरीत करणी हे एक साधे योगासने आहे. हे आसन रक्त प्रवाह सुधारेल आणि तुम्हाला तरुण दिसण्यास मदत करेल. हे करण्यासाठी, तुमच्या शरीराच्या एका बाजूला भिंतीला स्पर्श करून बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरलेले असावे. आता झोपा आणि आपले पाय भिंतीजवळ ठेवा आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. तुमचे पाय तुमच्या शरीराच्या ९० अंशाच्या कोनात असतील. भिंतीवर चालण्यासाठी तुमचा घोटा वापरा जेणेकरून तुमचे नितंब जमिनीपासून दूर असतील. काही मिनिटे या स्थितीत रहा आणि नंतर मागील पोजिशनमध्ये परत या.

उत्तानासन

उत्तानासन तुमच्या नर्व्हस सिस्टमसाठी फायदेशीर आहे, ते तुम्हाला शांत करेल. आसन तुमच्या पोटाचे स्नायू आणि तुमच्या हॅमस्ट्रिंगला ताणण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या साइडने ठेवा. आता हळू हळू आपले हाथ डोक्याच्यावर करा. तुमचे तळवे जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत गुडघे न वाकवता पुढे वाका. काही मिनिटे या स्थितीत रहा आणि नंतर मागील पोझिशनमध्ये परत या.

सेतू बंधासन

हे आसन तुमची छाती, पाठीचा कणा आणि मान स्ट्रेच करते. हे तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करते आणि तणाव कमी करते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपून प्रारंभ करा आणि नंतर आपले गुडघे वाकवा. आपले पाय वेगळे ठेवा. आता श्वास घ्या आणि आपले खांदे चटईवर ठेवत असताना, आपले नितंब वर करा. तुमची बोटे तुमच्या नितंबाखाली इंटरलेस करा. या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)