Yoga Mantra: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उभे राहून करा हे आसनं, मिळेल फायदा
Yoga For Weight Loss: वाढलेली पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योगासन हे खूप प्रभावी आहे. तुम्ही उभे राहून हे काही योगासन नियमित केले तर तुमचे बेली फॅट कमी होण्यास मदत होईल.
Standing Yoga Poses to Reduce Belly Fat: वजन कमी करण्यासाठी अनेक योगासने आहेत. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार कोणतेही आसन निवडू शकता. पण अशी अनेक योगासने आहेत जी करणे प्रत्येकाच्या क्षमतेत नसते. विशेषत: लठ्ठ किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांना झोपून योगासने करता येत नाही. ही समस्या लक्षात घेऊन आज आम्ही तुम्हाला अशी योगासने सांगत आहोत, जी तुम्ही उभे राहूनही करू शकता. उभं राहिल्यामुळे ही आसने करताना फक्त कमी जागा लागत नाही तर पायांवर उभे राहून तुम्ही सर्व आसने सहज करू शकता. पोटाची चरबी, वजन नियंत्रण याशिवाय या योगासनांचे अनेक फायदे आहेत.
ट्रेंडिंग न्यूज
तिर्यक ताडासन
बद्धकोष्ठता, कंबरे जवळ जमा झालेली चरबी आणि शरीर लवचिक बनवण्यासाठी तुम्ही तिर्यक ताडासनाचा सराव करू शकता. कधी कधी आतड्यांच्या कमकुवतपणामुळे शरीरातून घन मल बाहेर पडणे कठीण होते. त्यामुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होऊ लागतात. पचनसंस्था बिघडते. त्यामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते. तिर्यक ताडासनामुळे या समस्यांपासून आराम मिळतो.
त्रिकोनासन
त्रिकोनासन हे नवशिक्या स्तरासाठी अतिशय सोपे आसन आहे. हे आसन कॉन्फिगरेशन शैलीचे आसन मानले जाते. हे करण्याचा कालावधी ३० सेकंदांचा आहे. याची पुनरावृत्ती एका पायाने दररोज ३-५ वेळा करता येते. त्रिकोनासनाच्या सततच्या सरावाने घोटे, मांड्या आणि गुडघे मजबूत होतात.
कोनासन
कोनासन केल्याने रक्तप्रवाह सुधारतो. पाठीचा कणा लवचिक होतो. कफ निघून जातो. चेहरा तेजस्वी होतो, शरीर चपळ होते आणि पायांचे स्नायू बळकट होतात. फुफ्फुसे मजबूत होतात.
प्रसरिता पादोत्तानासन
प्रसरिता पादोत्तानासन हे योग विज्ञानाच्या कॉन्फिगरेशन शैलीचे योगासन आहे. हे करण्यासाठी वेळ ३० ते ६० सेकंद असल्याचे सांगितले जाते. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीमागचा भाग आणि हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत होतात. तर बरगड्या आणि पायांना चांगला ताण येतो.
Standing Yoga Poses to Reduce Belly Fat: वजन कमी करण्यासाठी अनेक योगासने आहेत. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार कोणतेही आसन निवडू शकता. पण अशी अनेक योगासने आहेत जी करणे प्रत्येकाच्या क्षमतेत नसते. विशेषत: लठ्ठ किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांना झोपून योगासने करता येत नाही. ही समस्या लक्षात घेऊन आज आम्ही तुम्हाला अशी योगासने सांगत आहोत, जी तुम्ही उभे राहूनही करू शकता. उभं राहिल्यामुळे ही आसने करताना फक्त कमी जागा लागत नाही तर पायांवर उभे राहून तुम्ही सर्व आसने सहज करू शकता. पोटाची चरबी, वजन नियंत्रण याशिवाय या योगासनांचे अनेक फायदे आहेत.
तिर्यक ताडासन
बद्धकोष्ठता, कंबरे जवळ जमा झालेली चरबी आणि शरीर लवचिक बनवण्यासाठी तुम्ही तिर्यक ताडासनाचा सराव करू शकता. कधी कधी आतड्यांच्या कमकुवतपणामुळे शरीरातून घन मल बाहेर पडणे कठीण होते. त्यामुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होऊ लागतात. पचनसंस्था बिघडते. त्यामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते. तिर्यक ताडासनामुळे या समस्यांपासून आराम मिळतो.
त्रिकोनासन
त्रिकोनासन हे नवशिक्या स्तरासाठी अतिशय सोपे आसन आहे. हे आसन कॉन्फिगरेशन शैलीचे आसन मानले जाते. हे करण्याचा कालावधी ३० सेकंदांचा आहे. याची पुनरावृत्ती एका पायाने दररोज ३-५ वेळा करता येते. त्रिकोनासनाच्या सततच्या सरावाने घोटे, मांड्या आणि गुडघे मजबूत होतात.
कोनासन
कोनासन केल्याने रक्तप्रवाह सुधारतो. पाठीचा कणा लवचिक होतो. कफ निघून जातो. चेहरा तेजस्वी होतो, शरीर चपळ होते आणि पायांचे स्नायू बळकट होतात. फुफ्फुसे मजबूत होतात.
प्रसरिता पादोत्तानासन
प्रसरिता पादोत्तानासन हे योग विज्ञानाच्या कॉन्फिगरेशन शैलीचे योगासन आहे. हे करण्यासाठी वेळ ३० ते ६० सेकंद असल्याचे सांगितले जाते. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीमागचा भाग आणि हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत होतात. तर बरगड्या आणि पायांना चांगला ताण येतो.
पादहस्तासन
या आसनाचा सराव करताना डोके हृदयाच्या खाली असते. त्यामुळे रक्ताचा प्रवाह पायात न राहता डोक्याकडे सुरू होतो. त्यामुळे मेंदूपर्यंत लक्षणीय प्रमाणात रक्त आणि ऑक्सिजन पोहोचू लागते.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग