Weight Lifting: रुटीनमध्ये 'एवढाच' वेळ करा वेट लिफ्टिंग, हृदयविकाराचा धोका होऊ शकतो कमी

हल्ली तरुण वयात हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्रमाण वाढत आहे. हृदयविकाराचा झटका आलेल्या या रुग्णांमध्ये अनेक अभिनेत्री-अभिनेत्याचाही समावेश आहे. आता प्रश्न असा पडतो की आपल्या आरोग्याची एवढी काळजी घेणाऱ्या स्टार्सना तरुण वयात हार्ट अटॅक कसा येऊ शकतो? अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे जिममध्ये वजन उचलतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो. वजन उचलण्याचा व्यायाम अर्थात वेट लिफ्टिंग करणे आरोग्यासाठी चांगले असते हे खरे आहे, पण जर वजन उचलले गेले तर त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की वेट लिफ्टिंगच्या वेळेत बदल केल्यास हृदयविकाराचा धोका ७० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. या लेखात आम्ही तुम्हाला वेट लिफ्टिंगच्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी सांगणार आहोत.

किती वेळ करावे वेट लिफ्टिंग?

अभ्यासानुसार, वेट लिफ्टिंगमध्ये वजन आणि वेळेची काळजी घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी करता येतो. तज्ज्ञांच्या मते, जे वेट लिफ्टिंग करतात त्यांनी त्याची वेळ एक तासापेक्षा कमी ठेवावी. अभ्यासात असेही समोर आले आहे की जे लोक एक तासापेक्षा जास्त वजन उचलतात, त्यांना इतरांच्या तुलनेत बॉडी बिल्डिंगमध्ये कमी फायदा होतो.

अभ्यास काय म्हणतो?

एका तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा विकास २९ टक्क्यांनी कमी झाल्याचेही या अभ्यासात नमूद करण्यात आले आहे. अशा परिस्थितीत हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, वेट लिफ्टिंग करणाऱ्यांनी दररोज जास्तीत जास्त ४० मिनिटे व्यायाम करावा.

व्यायाम आणि हृदय यांच्यातील दुवा

सामान्य व्यायाम करणार्‍यांपेक्षा जिमवाले त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीवरून जास्त व्यायाम करतात. लोक व्यायामशाळेत ५० मैल किंवा त्याहून अधिक धावतात, तसेच नियमितपणे जड व्यायाम करतात. जास्त थकवा तुम्हाला हानी पोहोचवतो. काही काळापूर्वी, धावपटूंवर एक अभ्यास करण्यात आला होता, ज्यामध्ये असे आढळून आले की जास्त धावण्यामुळे हृदयाच्या नुकसानीशी संबंधित बायोमार्कर नंतर ऍथलीट्सच्या रक्ताच्या नमुन्यांमध्ये आढळतात.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून ‘हिंदुस्तान टाइम्स मराठी’ याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)