Yoga Mantra: पीरियड क्रॅम्पचा त्रास? वेदना कमी करतील ही योगासनं
Periods Cramps: प्रत्येक महिन्यात येणारी मासिक पाळी ही अनेक महिलांसाठी वेदनादायक असतात. तुम्हाला सुद्धा पीरियड क्रॅम्प्सचा त्रास असेल तर तुम्ही हे योगासन करू शकता.
Yoga for Periods Cramps: अनेक महिलांना पीरियड क्रॅम्प्सचा त्रास असतो. मासिक पाळीच्या या वेदना कधी कधी इतके भयंकर असतात की, तुम्हाला काहीही करायची इच्छा होत नाही आणि दिवसभर अंथरुणावर पडून रहावेसे वाटते. पण त्यामुळे वेदना कमी होणार नाहीत. वेदना कमी करण्यासाठी तज्ञ व्यायाम, चालणे किंवा योगासने करण्याचा सल्ला देतात. जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जिला पीरियड मध्ये औषधे घेणे आवडत नसेल, तर येथे काही योगासने आहेत ज्याद्वारे तुम्ही पीरियड क्रॅम्प्स दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
शवासन (Corpse pose)
शवासन सर्व योग अभ्यासक्रमांसाठी एक शेवटची मुद्रा आहे. या पोझमध्ये स्ट्रेचिंग नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या पाठीवर सपाट झोपायचे आहे आणि तुम्ही तुमच्या मनावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे शरीर सैल होऊ द्या.
मार्जरासन (Cat pose)
हे आसन प्रामुख्याने पाठीला लक्ष्य करते. पण पोटाच्या स्नायूंना आराम देतात. गायीच्या पोझमध्ये, आपण श्वास घेताना आपले डोके आणि शेपटीचे हाड वर ताणणे आवश्यक आहे. हळू हळू श्वास घ्या आणि मांजरीची पोज घ्या जिथे तुम्हाला खाली पहावे लागेल आणि तुमचे शरीर वक्र करावे लागेल.
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Reclining twist pose)
ही पोझ तुमची पाठ, नितंब आणि खांदे यांना रिलॅक्स करण्यास मदत करते. हे प्रत्येक बाजूला ५ ते १० वेळा पुन्हा करा.
बालासन (Child's pose)
हे एक अतिशय सोपे पण आरामदायी आसन आहे. ते पाठीला लक्ष्य करते जेथे वेदना आढळते.
एकपाद राजकपोतासन (Pigeon pose)
या आसनाचा सराव केल्याने तुमच्या नितंबावरील ताण दूर होईल आणि पोटाजवळील तुमच्या स्नायूंना आराम मिळेल. हे ५ ते १० वेळा पुन्हा करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग