World Suicide Prevention Day : चिंता, डिप्रेशन विसरा, फक्त फॉलो करा या गोष्टी!

Sep 10, 2022 06:54 PM IST Hiral Shriram Gawande

दरवर्षी १० सप्टेंबर रोजी जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिन (World Suicide Prevention Day) साजरा केला जातो. आत्महत्या रोखण्यासाठी जगभरातील कमिटमेंट आणि आणि कृती देणे हा या दिवसाचा उद्देश आहे. यंदाच्या वर्षासाठी 'कृतीतून आशा निर्माण करणे' (Creating hope through action) ही थीम आहे.

जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिन पहिल्यांदा २००३ मध्ये साजरा करण्यात आला. जगभरातील तरुण आणि वृद्ध लोकांमध्ये चिंता आणि नैराश्य वाढले आहे. जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिनानिमित्त, जाणून घ्या कोणतेही औषध न घेता तणाव आणि नैराश्य कमी करण्याचे सात मार्ग.

(1 / 8)

जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिन पहिल्यांदा २००३ मध्ये साजरा करण्यात आला. जगभरातील तरुण आणि वृद्ध लोकांमध्ये चिंता आणि नैराश्य वाढले आहे. जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिनानिमित्त, जाणून घ्या कोणतेही औषध न घेता तणाव आणि नैराश्य कमी करण्याचे सात मार्ग.

स्वत:ची आणि इतरांची सेवा - दुसऱ्याच्या चेहऱ्यावर हसू आणल्याने तुमचा दिवस सुद्धा उजळू शकतो. तर पुढे जा आणि इतरांची सेवा करण्याचे छोटे छोटे मार्ग शोधा.

(2 / 8)

स्वत:ची आणि इतरांची सेवा - दुसऱ्याच्या चेहऱ्यावर हसू आणल्याने तुमचा दिवस सुद्धा उजळू शकतो. तर पुढे जा आणि इतरांची सेवा करण्याचे छोटे छोटे मार्ग शोधा.

सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा - काही ध्येये निश्चित करा. पण जर ती पूर्ण झाली नाही तर टेन्शन न घेता त्यातून काही तरी शिका. नकारात्मक मार्ग घेऊ नका आणि स्वतःला दोष देऊ नका. इतर काय करत आहेत हे विसरून फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे मानसिक आरोग्य कसे सुधारावे यासाठी प्रयत्न करा.

(3 / 8)

सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा - काही ध्येये निश्चित करा. पण जर ती पूर्ण झाली नाही तर टेन्शन न घेता त्यातून काही तरी शिका. नकारात्मक मार्ग घेऊ नका आणि स्वतःला दोष देऊ नका. इतर काय करत आहेत हे विसरून फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे मानसिक आरोग्य कसे सुधारावे यासाठी प्रयत्न करा.

अॅक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी व्हा - तुमचा मूड चांगला होईल अशा अॅक्टिव्हिटीमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. तुम्हाला कदाचित लो वाटू शकते, पण तुम्हाला स्वतःला ढकलून त्या सर्व गोष्टी कराव्या लागतील ज्या तुम्हाला एक्साइट करतात.

(4 / 8)

अॅक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी व्हा - तुमचा मूड चांगला होईल अशा अॅक्टिव्हिटीमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. तुम्हाला कदाचित लो वाटू शकते, पण तुम्हाला स्वतःला ढकलून त्या सर्व गोष्टी कराव्या लागतील ज्या तुम्हाला एक्साइट करतात.

सजगतेचा सराव करा - वर्तमानात रहा आणि जास्त विचार न करण्याचा आणि स्वतःला जज न करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कदाचित ते पूर्णपणे टाळू शकत नाही. पण प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारांनी वाहून जाता तेव्हा तुम्ही प्रयत्न करून स्वतःला वर्तमानात परत आणू शकता.

(5 / 8)

सजगतेचा सराव करा - वर्तमानात रहा आणि जास्त विचार न करण्याचा आणि स्वतःला जज न करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कदाचित ते पूर्णपणे टाळू शकत नाही. पण प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारांनी वाहून जाता तेव्हा तुम्ही प्रयत्न करून स्वतःला वर्तमानात परत आणू शकता.

व्यायाम - मध्यम ते हलके व्यायाम जसे की योग, चालणे किंवा आठवड्यातून पाच वेळा जॉगिंगसह प्रारंभ करा. हे तुमचा मूड उंचावण्यास मदत करेल.

(6 / 8)

व्यायाम - मध्यम ते हलके व्यायाम जसे की योग, चालणे किंवा आठवड्यातून पाच वेळा जॉगिंगसह प्रारंभ करा. हे तुमचा मूड उंचावण्यास मदत करेल.

रिलेशनशिप - स्वतःला पूर्णपणे आयसोलेट करु नका. कारण यामुळे तुमचे नैराश्य सुधारण्याऐवजी आणखी बिघडू शकते. तुम्हाला अपलिफ्ट करणाऱ्या लोकांशी बोला.

(7 / 8)

रिलेशनशिप - स्वतःला पूर्णपणे आयसोलेट करु नका. कारण यामुळे तुमचे नैराश्य सुधारण्याऐवजी आणखी बिघडू शकते. तुम्हाला अपलिफ्ट करणाऱ्या लोकांशी बोला.

नियमित झोपेचे वेळापत्रक - जर तुमची झोपेची पद्धत अनियमित असेल तर तुम्हाला ते दुरुस्त करावे लागेल. दररोज झोपेचे तेच वेळापत्रक पाळण्याचा प्रयत्न करा. रात्री जागे राहणे टाळा आणि तुमच्या समस्या सोडवा.

(8 / 8)

नियमित झोपेचे वेळापत्रक - जर तुमची झोपेची पद्धत अनियमित असेल तर तुम्हाला ते दुरुस्त करावे लागेल. दररोज झोपेचे तेच वेळापत्रक पाळण्याचा प्रयत्न करा. रात्री जागे राहणे टाळा आणि तुमच्या समस्या सोडवा.

इतर गॅलरीज