Yoga Mantra: रोज कपालभाती करताना लक्षात ठेवा या गोष्टी, ही आहे योग्य प्रकारे करण्याची पद्धत
Kapalbhati Pranayama: कपालभाती हा श्वासोच्छवासाच्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. हा प्राणायामचा प्रकार आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ते योग्य प्रकारे कराण्यासाठी फॉलो करा या टिप्स.
Right Way To Do Kapalbhati: योगासनांसोबत प्राणायाम हे श्वासाच्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. असे केल्याने शरीरातील विष बाहेर पडण्यासही मदत होते. योगाभ्यास करणार्यांसाठी हा एक अतिशय सामान्य व्यायाम असला तरी, बरेच लोक ते चुकीचे मानतात किंवा चुकीच्या पद्धतीने सराव करतात. कपालभाती रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्या दूर ठेवण्यास मदत होते. काही खबरदारी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो. हे जोमदार श्वासोच्छ्वासाचा वापर करते जे फुफ्फुसांना मजबूत करते आणि त्यांची क्षमता वाढवते.
Yoga Mantra: हाय बीपीच्या रुग्णांनी जरूर करावी ही २ आसने, जाणून घ्या करण्याची योग्य पद्धत
कपालभाती योग्य प्रकारे कसे करावे
- यासाठी चटईवर बसून ध्यान मुद्रा करा. आपले डोळे बंद ठेवा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. नंतर ओमचा उच्चार करत लयीत श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि जोराने श्वास सोडा. तुमचे पोट आत किंवा बाहेर फिरत आहे की नाही याकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा.
- एक मिनिट श्वास घेण्याची प्रक्रिया सुरू ठेवा. हे लक्षात ठेवा की ते आपल्या क्षमतेनुसारच केले पाहिजे. हवेत श्वास घ्या, एक मिनिट धरून ठेवा आणि नंतर आराम करताच श्वास सोडा.
- हे तुम्हाला तुमचे पोट मजबूत करण्यास, चयापचय वाढविण्यात आणि पाचन तंत्राशी संबंधित समस्या टाळण्यास मदत करेल.
Yoga Mantra: बद्धकोष्ठतेच्या समस्येने त्रस्त? आराम देईल भुजंगासन, पाहा करण्याची योग्य पद्धत
टीप- जर तुमची फुफ्फुस कमकुवत असेल किंवा पोटाची जुनाट समस्या असेल. याशिवाय जर तुम्हाला हृदयाची समस्या असेल तर हा व्यायाम करू नका.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)