Back Pain: पाठ व कंबरदुखीने हैराण? या उपायांनी लगेच मिळेल आराम

Tips To Get Rid Of Back And Lower Back Pain: कंबर आणि पाठदुखीची अनेक कारणे असू शकतात. यातील काही कारणे सर्जिकल डिलिव्हरी, चुकीच्या पद्धतीने झोपणे, जड वस्तू उचलणे हे असू शकतात. पाठ आणि कंबरदुखीचा सामना करण्यासाठी अनेक औषधे आहेत. पण काही आयुर्वेदिक उपायांनी यापासून सुटका मिळवता येते. या दुखण्याला तोंड देण्यासाठी उपाय जाणून घ्या.

मसाज

मसाज केल्याने आराम मिळू शकतो. वेदना हाताळण्यासाठी हलक्या हातांनी मसाज करता येतो. ते जास्त दबावाने केले जाणार नाही याची काळजी घ्यावी.

Health Care: कफपासून सुटका मिळवण्यासाठी ट्राय करा हे घरगुती उपाय, लगेच दिसेल फरक

स्ट्रेचिंग करा

तुमच्या पोटातले मजबूत स्नायू तुमच्या पाठीला आधार देतात. सामर्थ्य आणि लवचिकता या दोन्ही गोष्टी तुमच्या वेदना कमी करण्यास आणि ते टाळण्यास मदत करू शकतात. तुमचा कोर आणि तुमच्या नितंबांच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्याचे काही मार्ग आहेत.

दररोज व्यायाम करा

काही वेळा हे वय संबंधित वेदना देखील असू शकते. वाढत्या वयामुळे मणक्याचे सांधेही कमकुवत होतात आणि त्यात कॅल्शियमची कमतरता असते. अशा स्थितीत अनेक वेळा हात, खांदा, पाठ आणि मानेचे स्नायू नेहमी तणावाखाली असतात. ही समस्या टाळण्यासाठी दररोज व्यायाम करा.

वजन करा मेंटेन

कंबर आणि पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी वजन कमी करा. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणाऱ्या आहार आणि व्यायाम योजनेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

Health Tips: या आजारांनी त्रस्त असाल तर चुकूनही खाऊ नका अंडी!

या गोष्टींची काळजी घ्या

- खाली वाकून कधीही जड वस्तू उचलू नका.

- जेंव्हा तुम्ही खुर्चीवर बसाल किंवा मांडी घालून बसाल तेंव्हा पुढे वाकून बसू नका.

- तासन तास बसावे लागत असेल तर मध्येच फिरत रहा.

- पाठदुखीमध्ये नेहमी कडक पलंगावर झोपावे.

- काम करताना शरीर सरळ ठेवा.

- जेवणामध्ये कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे यांचे प्रमाण वाढवा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)