Yoga Mantra: प्रेग्नेंसीमध्ये योगा करताय? लक्षात ठेवा या गोष्टी!
Yoga In Pregnancy: गरोदरपणात योगा केल्याने आई आणि मूल दोघेही निरोगी राहतात. यावेळी योगासने केल्याने बाळाच्या जन्मादरम्यान येणाऱ्या गुंतागुंतही कमी होतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही योगासने काळजीपूर्वक करणे गरजेचे आहे.
Tips for Practicing Yoga in Pregnancy: गरोदरपणात महिलांना दररोज नवे अनुभव येतात. बाळाच्या विकासासाठी गरोदरपणात आईचे निरोगी राहणे अत्यंत आवश्यक आहे. गरोदरपणात कोणत्याही प्रकारची निष्काळजीपणा आईसोबतच गर्भातील बाळासाठीही घातक ठरू शकते. या स्थितीत शरीराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. अशा वेळी महिलांनी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहणे आवश्यक आहे. डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलांना त्यांच्या आहाराची काळजी घेण्यासोबतच हलका व्यायाम करण्याचा सल्लाही देतात. कारण हाच काळ असतो जेव्हा शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात. यासाठी गरोदर महिलांनी रोज काही सोपे योगासने करणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात योगा केल्याने आई आणि मूल दोघेही निरोगी राहतात. एवढेच नाही तर योगासने केल्याने बाळाच्या जन्मादरम्यान येणाऱ्या समस्याही बऱ्याच अंशी कमी होतात. अशा परिस्थितीत योग करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
कोणती आसने करू नयेत?
पोटावर दबाव आणणारी आणि पोटात ताण निर्माण करणारी आसने गर्भधारणे दरम्यान करू नयेत. जसे की चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, भुजंगासन, धनुरासन इत्यादी. याशिवाय तुम्ही जी काही योगासने करता त्याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
लक्षात ठेवाव्या या गोष्टी
पहिल्या तीन महिन्यात -
गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत उभी राहून करता येणारे सोपे योगासन करावीत. असे केल्याने पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरातील रक्ताभिसरण चांगले होते. यासोबतच शरीराला ऊर्जा मिळते आणि पायाची सूज आणि जडपणाही कमी होतो.
तीन महिन्यांनंतर -
गर्भधारणेच्या मधल्या तीन महिन्यांत कठोर किंवा जास्त सक्रिय आसने टाळावीत. मधल्या तीन महिन्यांत आसनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी प्राणायाम आणि ध्यान करावे.
यावेळी अजिबात करू नका योग -
गरोदरपणाच्या चौथ्या आणि पाचव्या महिन्यात कोणताही योग करू नका. कारण हा काळ गरोदरपणाचा सर्वात महत्त्वाचा आणि नाजूक काळ असतो. तुम्ही करत असाल तरी ते तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच करा.
असा योग करावा -
लक्षात घ्या की गरोदरपणाच्या सुरुवातीला असे योगासन करावे ज्यामुळे तुमचे खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग मजबूत होतो. याशिवाय, तुम्ही फक्त तीच आसने करावी जी तुम्हाला करण्यात आरामदायी वाटतात. शरीराच्या क्षमतेनुसार आसने करावीत. योगासन दीर्घकाळ करण्यासाठी शरीरावर जास्त दबाव टाकू नका, शक्य तितका वेळ करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
