Yoga Mantra: ओव्हरवेट आहात? वजन कमी करण्यासाठी करा 'हे' योगासन

Easy Yogasana for Overweight People : वजन कमी करण्यात सर्वात मोठी समस्या तेव्हा येते जेव्हा तुमचे वजन जास्त असते आणि तुम्हाला कोणताही व्यायाम किंवा योगा सहज करता येत नाही. अशा परिस्थितीत कठीण व्यायामाऐवजी सोप्या योगासनांनी सुरुवात करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. योगामुळे तुमची मेटाबॉलिज्म देखील वाढू शकते आणि एक उत्तम स्ट्रेस बस्टर म्हणून कार्य करते. तुम्ही योगाने तुमचे वजन ताबडतोब कमी करायला सुरुवात करू नका. कारण सुरुवातीच्या टप्प्यात तुमच्या शरीरात वेदना होऊ शकतात. त्यामुळे आधी शरीराला वॉर्म अप करा. एकदा तुम्ही ते शिकल्यानंतर, तुम्ही आणखी काही आसनांचा प्रयत्न करू शकता.

उत्कटासन

चेअर पोझ ज्याला संस्कृतमध्ये उत्कटासन म्हणतात. हे आसन खुर्चीत बसण्याच्या स्थितीसारखे आहे, ज्यामध्ये खुर्ची देखील तुम्हीच आहात. हे आसन करण्यासाठी तुम्हाला व्यवस्थित बसावे लागेल आणि तुमचे शरीर खुर्चीच्या आकारासारखे स्थिर ठेवावे लागेल. उत्कटासन करण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि आपले पाय एकत्र करा आणि आपले हात थेट आपल्या डोक्यावर ठेवा. शक्य तितक्या उंच स्क्वॅट स्थितीत वाका आणि ३० सेकंद धरून ठेवा. विश्रांती घ्या आणि १० वेळा पुन्हा करा. पायाला दुखापत, पाठदुखी किंवा कमी रक्तदाब असल्यास हे आसन टाळा.

सेतूबंधासन

सेतूबंधासन किंवा ब्रीज पोझ हे पाठीमागे झुकणारे योगासन आहे जे करणे सोपे आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. हे तुमची लवचिकता, पचन सुधारते, स्नायूंना टोन करते, हार्मोन्स नियंत्रित करते आणि थायरॉईड पातळी सुधारते. हे तुमच्या पाठीचे स्नायू देखील मजबूत करते आणि पाठदुखी कमी करते. हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर टेकवा. आपले पाय आपल्या नितंबांकडे खेचा, ते एकमेकांना समांतर ठेवा. आता स्वतःला पोटावर आकाशाच्या दिशेने उचला. १० सेकंद थांबा, नंतर विश्रांती घ्या आणि आणखी दोन वेळा पुन्हा करा.

भुजंगासन

भुजंगासन याला सर्पासन, कोब्रा पोझ असेही म्हणतात. या आसनात शरीराचा आकार फणा काढलेल्या सापासारखा बनतो. हे आसन जमिनीवर झोपून आणि पाठ वाकवून केले जाते. डोके सापाच्या फण्यासारख्या स्थितीत असते. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि पाय मागच्या बाजूला सरळ ठेवा आणि आपले डोके आकाशाकडे वर करा. सुमारे १५ ते ३० सेकंद शरीराला या स्थितीत ठेवा आणि सामान्य श्वासोच्छवासाचा वेग कायम ठेवा. असे वाटते की तुमचे पोट जमिनीच्या दिशेने दाबत आहे. सतत सराव केल्यानंतर तुम्ही हे आसन २ मिनिटे करू शकता.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)