Yoga Mantra: जेवल्यानंतर गॅस आणि अपचन होईल दूर, ट्राय करा हे ४ योगासन

Yoga for Proper Digestion: तुम्ही तुमच्या वडीलधार्‍यांचे आणि डॉक्टरांचे म्हणणे ऐकले असेल की, जेवल्यानंतर लगेच बसू नये किंवा झोपू नये. अन्न शरीरात पचायला थोडा वेळ लागतो. एवढेच नाही तर जेवण केल्यानंतर फिरायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो. जेणेकरून अन्नाचे पचन व्यवस्थित होईल आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा त्रास होऊ नये. जेवण झाल्यावर आपण व्यायाम करू शकत नाही, पण योगासने नक्कीच करू शकतो.

काही योगासने आहेत, जी तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर करू शकता. कारण ते अन्नाचे चांगले पचन करण्यास मदत करतात. असे केल्याने पोटात हलकेपणा जाणवतो. मूलभूतपणे ते आपल्या शरीराची पचनशक्ती वाढवतात आणि इतर अवयवांचे आरोग्य देखील सुधारतात. जेव्हा आपण खातो तेव्हा अन्न पोटात जाते, जेथे पाचक एंजाइम स्रावासाठी अन्न तोडतात. स्ट्रेचिंग, ताकद आणि लवचिकता हे योगाचे उद्दिष्ट आहे जे तुमच्या ओटीपोटावरील दबाव कमी करू शकते.

पचनक्रिया सुधारण्यासाठी उपयुक्त योगासन

१. वज्रासन

रात्रीच्या जेवणानंतर वज्रासन हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. हे आसन प्रामुख्याने शरीराचा वरचा भाग आणि पोट ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे तुमचा श्वासोच्छवास आरामशीर होतो आणि पचनास मदत होते. हे आसन रात्रीच्या जेवणानंतर सहज करता येते, कारण ते पचनाला चालना देते. हे योगासन करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय मोडून नितंबांवर ठेवावे लागतील. आणि हात गुडघ्यावर ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. किमान १०-१५ मिनिटे या आसनात रहा.

२. गोमुखासन

गोमुखासन पचनास मदत करते आणि खाल्ल्यानंतर पोट बरे करू शकते. हे तुमच्या मणक्याचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू फ्लेक्स करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया सुलभ होते. सर्वप्रथम तुम्हाला तुमचा डावा पाय घ्यावा लागेल आणि तुमचा घोटा डाव्या नितंबाजवळ ठेवावा लागेल. त्यानंतर उजवा पाय घेऊन डाव्या पायावर अशा प्रकारे ठेवा की दोन्ही पायांचे दोन्ही गुडघे एकमेकांना स्पर्श करत असतील. तुमचे दोन्ही हात वापरा आणि ते तुमच्या पाठीमागे ठेवा. जेणेकरून उजवा हात डाव्या हाताला मिळेल. हे करताना तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. किमान ३० सेकंद ते १ मिनिट या योगासनात रहा.

३. धनुष्य मुद्रा

धनुष्याची मुद्रा तुमच्या पाचक अवयवांचे कार्य वाढवण्यास मदत करते. हे आसन करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपू शकता आणि आपले पाय वाकवू शकता. पाठीमागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले हात वापरून घोट्याला पकडा. तुमचे शरीर वर उचलण्याऐवजी तुमचे घोटे तुमच्या मागे ठेवा. शक्य तितके आपले खांदे खेचा.

४. माला मुद्रा

जर तुम्हाला ब्लोटेड आणि अपचन वाटत असेल तर माला मुद्रा मदत करू शकते. ही मुद्रा तुम्ही खाल्लेले अतिरिक्त अन्न काढून टाकण्यास मदत करते. अपचनाशी लढण्यासाठी माला मुद्रा ही एक नैसर्गिक पद्धत आहे. तुम्ही तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून स्क्वॅट करू शकता. जर तुमची टाच जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर, योग्य संतुलन राखण्यासाठी आणि या पोझमध्ये तुमच्या पायांना आधार देण्यासाठी तुमच्या टाचांच्या खाली ब्लँकेट ठेवा. तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा ताणून खोल श्वास घेत राहा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)