Fitness Mantra: या व्यायामांनी तपासा तुमची फिटनेस लेव्हल, काही मिनिटांत कळेल किती फिट आहात तुम्ही
May 06, 2024, 09:59 AM IST
- Tips to Test Fitness Level: लोक आजकाल निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी बरेच काही करतात. पण तुम्हाला तुमच्या फिटनेस लेव्हलबद्दल माहिती आहे का? या पद्धती वापरून तुम्ही ते घरी तपासू शकता.
Tips to Test Fitness Level: लोक आजकाल निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी बरेच काही करतात. पण तुम्हाला तुमच्या फिटनेस लेव्हलबद्दल माहिती आहे का? या पद्धती वापरून तुम्ही ते घरी तपासू शकता.
- Tips to Test Fitness Level: लोक आजकाल निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी बरेच काही करतात. पण तुम्हाला तुमच्या फिटनेस लेव्हलबद्दल माहिती आहे का? या पद्धती वापरून तुम्ही ते घरी तपासू शकता.
Simple Exercises to Test Fitness Levels at Home: आजकाल लोक फिट आणि हेल्दी राहण्यासाठी खूप मेहनत करतात. यासाठी ते आपल्या आहाराची काळजी घेतात आणि जिममध्ये खूप घाम गाळतात. काही लोक मॉर्निंग वॉक आणि योगा करण्यावरही भर देतात. पण एवढ्या मेहनतीचे फळ मिळत आहे का? तुम्हालाही याबद्दल जाणून घ्यायचे असेल तर तुम्ही तुमची फिटनेस लेव्हल घरबसल्या तपासू शकता. येथे काही सोपे व्यायाम आहेत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही किती फिट आहात हे काही मिनिटांत तपासू शकता. जाणून घ्या
ICMR weight loss Tips : वजन कमी करण्याची योग्य पद्धत कोणती? आयसीएमआरनं दिला 'हा' सुरक्षित वीकली प्लान
Ajwain Water Benefits: ओव्याचे पाणी पिण्याचे ‘हे’ जबरदस्त फायदे तुम्हाला माहित आहेत का? जाणून घ्या...
Tamarind Benefits: केवळ जीभेचे चोचले पुरवत नाही, तर आरोग्यासाठीही लाभदायी आहेत चिंच! ‘असा’ करा वापर
PCOS Problem: मासिक पाळी नियमित आल्यानंतरही असून शकते पीसीओसची समस्या! जाणून घ्या काय आहेत लक्षणं
प्लँक
दोन मिनिटांसाठी प्लँक धरून ठेवणे हे अतिशय चांगल्या कोर स्ट्रेंथसाठी बेंचमार्क मानले जाते. जर तुम्ही ही स्थिती एका मिनिटापेक्षा जास्त काळ धरू शकत असाल तर तुमचा कोअर मजबूत आहे. ३० ते ६० सेकंद सरासरी आहे, तर ३० सेकंदांपेक्षा कमी म्हणजे तुम्हाला त्यावर अधिक काम करण्याची आवश्यकता आहे.
खांद्याचा व्यायाम
हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे हात पाठीमागे घ्यावे लागतील. हे गोमुख आसन सारखे आहे. तुम्ही उभे हे राहूनही करू शकता. अशा परिस्थितीत हे करत असताना जर तुम्ही तुमची बोटे एकमेकांना जोडू शकत असाल तर तुम्ही चांगले करत आहात. जर बोटांच्या मध्ये दोन इंचांपेक्षा कमी अंतर असेल तर तुम्हाला आणखी सरावाची गरज आहे. जर अंतर दोन इंचांपेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला खांद्यावर आणखी काम करावे लागेल.
डोके फिरवणे
आपल्या मानेची लवचिकता तपासण्यासाठी सरळ बसा आणि सरळ पुढे पहा. तुम्ही तुमचे डोके उजवीकडे वळवताच एखाद्याला थेट तुमच्या मागे उभे राहण्यास सांगा. त्यांना तुमचे किती प्रोफाईल ते पाहू शकतात हे लक्षात घेण्यास सांगा. नंतर हळूहळू मध्यभागी परत या आणि आपले डोके डावीकडे वळवा. पुन्हा तपासायला सांगा. जर तुमची हालचाल एका दिशेच्या तुलनेत दुसऱ्या दिशेने जास्त असेल तर तुमची लवचिकता वाढवण्यासाठी तुम्ही स्ट्रेच व्यायाम करावेत.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
विभाग