Yoga Mantra: गर्भवती महिला करु शकतात 'ही' ३ योगासने, आई-बाळ दोघेही राहतील तंदुरुस्त

Yoga Asana For Pregnant Woman: प्रेग्नेंसीचा काळ हा सुंदर आणि उत्तम काळ असतो. पण हे सोपे नसते. कारण यावेळी आईच्या शरीरात अनेक बदल होत असतात. त्यांना सामोरे जाण्यासाठी, योग ही एक जुनी परंपरागत प्रथा आहे, जी मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक कल्याणाच्या सर्व पैलूंशी संबंधित आहे. गर्भधारणे दरम्यान योगासन हा केवळ सुरक्षित मानला जात नाही, तर एक व्यायामाचा एक प्रकार देखील मानला जातो. ही तीन योगासने तुम्ही गरोदरपणात करु शकता. हे केवळ तुमच्यासाठी नाही तर तुमच्या होणाऱ्या बाळासाठीही फायदेशीर ठरेल.

गरोदरपणात करा ही योगासने

बद्धकोणासन

दंडासनामध्ये सुरुवात करा. त्यानंतर पाय दुमडताना पायाचे तळवे एकत्र जोडून घ्या. तुमची टाच तुमच्या श्रोणीच्या दिशेनेवर उचला. हळू हळू आपले गुडघे खाली करा. आपल्या पोटातून हवा रिकामी करा. नंतर ही स्थिती १५ ते २० सेकंद धरून ठेवा. हे ३ किंवा अधिक वेळा करा.

बालासन

चटईवर गुडघे टेकून आणि टाचांवर बसा. गुडघे आरामदायी अंतरावर पसरवा. श्वास घ्या आणि डोक्याच्या वर हात वर करा. श्वास सोडा आणि तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवून तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. श्रोणी टाचांवर आरामात असावी. काळजी घ्या की तुमची पाठ वाकलेली नाहीये. तुम्ही तुमच्या गुडघ्याखाली घोंगडी किंवा उशी ठेवू शकता.

ताडासन

तुमच्या टाचांवर बसा आणि तुमचे गुडघे आरामदायी अंतरावर पसरवा. श्वास घेताना, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. श्वास सोडताना, तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. टाचांना ओटीपोटाचा आधार द्या. तुमची पाठ गोलाकार नाही याची खात्री करा. आपण आपल्या नितंब किंवा गुडघ्याखाली एक घोंगडी किंवा ब्लँकेट ठेवू शकता.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)