वयाच्या तिशीनंतर महिलांनी आवर्जून खावेत हे पदार्थ!

pixa bay

By Tejashree Tanaji Gaikwad
Feb 17, 2024

Hindustan Times
Marathi

वयाच्या ३० वर्षांनंतर महिलांनी आपल्या आहाराबाबत काळजी घ्यायला हवी. काही पदार्थाचा आहारात समावेश केलाच पाहिजे. 

pixa bay

व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हार्मोनल संतुलनासाठी खूप महत्वाचे आहे. चांगला मूड राखण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहे. त्यामुळे व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थ जास्त खावे.

Unsplash

लोह: तुम्ही तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा, विशेषतः जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल. वयाच्या ३० वर्षांनंतर तुम्ही जास्त प्रमाणात लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे

Adobe Stock

ओमेगा ३: हृदयाच्या आरोग्यासाठी, मेंदूच्या कार्यासाठी आणि जळजळांशी लढण्यासाठी महत्वाचे आहे. त्यामुळे ओमेगा ३ पदार्थांचे काटेकोरपणे पालन करावे.

Shutterstock

कॅल्शियम: कॅल्शियम केवळ मजबूत हाडांसाठीच नाही तर एकूण ऊर्जा, स्नायूंची हालचाल आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे वयाच्या ३० नंतर तुम्ही अधिक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खावेत

Unsplash

फोलेट: विशेषत: सर्व नवीन मातांसाठी, फॉलिक ॲसिड हे एक जीवनसत्व आहे ज्याचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश केला पाहिजे. फोलेट महिलांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. त्यामुळे फॉलिक ॲसिड असलेले पदार्थ खावेत.

pixa bay

दररोज १ तास चालण्याचे फायदे पहा!

Pexels