व्हिटॅमिन बी १२

हे पदार्थ व्हिटॅमिन बी १२ आहेत उत्तम! 

 चिकनचे यकृत हे व्हिटॅमिन बी १२ चे स्त्रोत आहे. यकृत व्हिटॅमिन बी १२ चे दररोज शिफारस केलेल्या १२ पट अधिक प्रदान करू शकते.

EGGS

अंडी हे पौष्टिक अन्न आहे जे तुम्हाला तुमच्या व्हिटॅमिन बी १२ च्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात. अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या इतर आवश्यक पोषक घटकांसह बी१२ असते. 

तृणधान्ये व्हिटॅमिन बी १२ चा चांगला स्रोत असू शकतात. तृणधान्ये आपल्या आहारात अधिक व्हिटॅमिन बी १२ समाविष्ट करण्याचा एक सोयीस्कर आणि सोपा मार्ग असू शकतो.

दूध, दही आणि चीज यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन बी १२ चे चांगले स्त्रोत आहेत. एक कप दूध किंवा दही २०% व्हिटॅमिन बी १२ प्रदान करू शकते

व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेची लक्षणे 

थकवा: थकवा किंवा कमकुवत वाटणे हे व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेचे एक सामान्य लक्षण आहे. 

अशक्तपणा: स्नायू कमकुवत वाटू शकतात आणि शारीरिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

'या' आहेत जगातील सर्वात वेगाने धावणाऱ्या रेल्वे!