Nutrition Tips for Better Sleep: चांगली झोप येण्यास हे पदार्थ करतात मदत!

मेलाटोनिन हा तुमच्या मेंदूद्वारे तयार केलेला एक आवश्यक संप्रेरक आहे. सूर्यप्रकाश मिळणे, अंधाऱ्या खोलीत झोपणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि मॅग्नेशियम समृध्द अन्न खाणे यामुळे त्याचा स्राव वाढू शकतो. आहारतज्ञ मनप्रीत कालरा मेलाटोनिन स्राव वाढविण्यास मदत करणारे पदार्थ सांगितले आहे. 

झेंडूचा चहा: झोपण्यापूर्वी झेंडूचा एक कप चहा मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करू शकतो. त्यात एपिजेनिन असते, जे मेंदूतील रिसेप्टर्सशी संवाद साधून तणाव कमी करते

वेलची: वेलची म्हणूनही ओळखले जाणारे, हा अद्भुत सुगंधी घटक तुम्हाला रात्री चांगली झोप येण्यास मदत करू शकतो. हे झोप आणते आणि एक आनंददायी सुगंध आहे. याचे पाचक फायदेही आहेत.

धणे बियाणे: कोथिंबीरच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम असते, ज्याचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. अशा प्रकारे, जर तुम्ही ते तुमच्या आहारात समाविष्ट केले तर तुम्हाला चांगली झोप येईल.

अश्वगंधा: आयुर्वेदानुसार एक शक्तिशाली औषधी वनस्पती म्हणजे अश्वगंधा. अधिक आरामशीर स्थितीला प्रोत्साहन देऊन, ते शरीराद्वारे तयार होणारे तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे स्तर कमी करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.