लटकलेले पोट कमी करणे खूप कठीण काम आहे. वाढलेले पोट सपाट करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर आहारात बदल करण्यासोबतच रोजच्या दिनश्चर्येत काही व्यायाम प्रकारांचाही समावेश करा. जाणून घ्या अधिक…
प्लँक : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, फोरआर्म प्लँकपासून सुरुवात करा. हे करताना लक्षात ठेवा की, शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत असावे. हे करत असताना, ३० सेकंद थांबा आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा.
रिव्हर्स क्रंचेस : हा व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे ९० अंशांवर वाकवून आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. नंतर हळू हळू दोन्ही पाय एकत्र उचला आणि आपले नितंब जमिनीवरून उचला. आता तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा आणि हळूहळू पाय खाली करा.
माऊंटन क्लायंबर : हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम प्लँक स्थितीत या. नंतर आपले वजन आपल्या पाय आणि बोटांच्या दरम्यान वितरित करा. आपला उजवा गुडघा आपल्या छातीकडे आणा आणि नंतर दुसऱ्या पायावर वजन टाका. पाय बदलताना श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हा व्यायाम किमान ४५ सेकंदांसाठी करा.
बायसायकल क्रंचेस : हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात डोक्याच्या मागे ठेवा. तुमचा खांदा जमिनीवरून उचला आणि तुमचा उजवा पाय लांब करताना तुमचा उजवा कोपर तुमच्या डाव्या गुडघ्याकडे आणा. नंतर हा व्यायाम दुसरा पाय आणि हाताने पुन्हा करा.
बोट पोझ : हा व्यायाम करण्यासाठी, आपले गुडघे वाकवून आणि दोन्ही पाय जमिनीवर सरळ ठेवून बसा. नंतर दोन्ही पाय उचला आणि कोर गुंतवून हळू हळू मागे झुका. गुडघे वाकलेले ठेवा. नंतर ४५ अंशाच्या कोनात पाय सरळ करा, जेणेकरून पाय आणि शरीराचा वरचा भाग यांचा V आकार बनेल. आता आपले हात समोर पसरवा. श्वास घ्या आणि थोडा वेळ तसेच थांबून राहा. नंतर पाय सोडताना हळूहळू श्वास सोडा.