Tips for Pregnant Woman: उन्हाळ्यात गर्भवती महिलांनी आहाराची काळजी कशी घ्यावी?

उन्हाळ्याच्या दिवसात सर्व सामान्यांचे हाल होतात. तापमान ४० अंशांच्या आसपास असताना गरोदर महिलांसाठी ही परिस्थिती कठीण होते. उन्हाळ्याच्या दिवसात गरोदर महिलांच्या आहारात कोणते पदार्थ खूप महत्त्वाचे असतात, तसेच गरोदरपणात आईने कोणकोणत्या पोषक तत्वांकडे लक्ष दिले पाहिजे ते पाहू या.
 

गरोदरपणात काही महत्त्वाचे पोषक घटक : गरोदर महिलांना डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार फॉलिक अॅसिड, लोह, कॅल्शियम असलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच खाद्यपदार्थांच्या यादीत मासे आणि मांसासह विविध खाद्यपदार्थ असावेत. तसेच, मुलाच्या मेंदूचे पोषण करण्यासाठी एव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइलसारखे निरोगी चरबी अन्नामध्ये ठेवा. दररोज थोडे थोडे खाणे सुरू ठेवा असेही म्हटले जाते.

उन्हाळ्यात शरीराला डायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी : गरोदर महिलांनी उन्हाळ्यात दिवसातून किमान ३ लिटर पाणी पिणे चांगले असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. मात्र सर्वांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करावे. फळांचा रस आणि नारळ पाणी वेळोवेळी सेवन केले पाहिजे.
 

आहारात काय ठेवावे : उन्हाळ्याच्या दिवसात खाण्याची सवय असताना तज्ज्ञांनी स्प्राउट्स, फळे (तुम्ही टरबूज खाऊ शकता), हिरव्या भाज्या सकाळच्या वेळी ठेवण्याचा सल्ला देतात. दही, मठ्ठा खाण्यासही म्हणतात. जास्त मीठ, तेल किंवा तूप असलेल्या अन्नापासून दूर राहण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.
 

कपडे आणि झोपण्याच्या सवयी - असे म्हटले जाते की, उन्हाळ्यात गर्भवती मातांची काळजी घेण्यासाठी कपडे ही एक मोठी बाब आहे. यावेळी मऊ सुती कपडे घालावे असे म्हणतात. घरामध्ये अशी चटई टाकावी, जी सहजासहजी घसरणार नाही आणि पायाचा घामही शोषून घेईल. रात्रीच्या झोपेव्यतिरिक्त, तज्ञांनी दुपारी ३० मिनिटे झोपण्याची शिफारस केली आहे. (डिस्क्लेमर: ही माहिती व्यक्तिनिष्ठ आहे. कृपया तपशीलांसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)