मराठी बातम्या  /  फोटोगॅलरी  /  Mindfulness Techniques: मुलांना लहानपणीच शिकवा हे ५ सजगता तंत्र, विकसित होतील अनेक गुण

Mindfulness Techniques: मुलांना लहानपणीच शिकवा हे ५ सजगता तंत्र, विकसित होतील अनेक गुण

Aug 06, 2023 11:51 PM IST
  • twitter
  • twitter
  • Mindfulness Techniques for Kids: माहितीचा ओव्हरलोड आणि वेड लावणाऱ्या स्पर्धेमुळे, मुलांनी सजगता आणि ध्यान यासारख्या सर्वांगीण पद्धती शिकणे खूप महत्त्वाचे आहे.
तंत्रज्ञानाचा परिचय आणि जग इतक्या वेगाने वाढत असल्याने मुलांमध्ये सजगता विकसित करणे आणि ते चांगल्या मूल्ये आणि सवयींसह वाढतील याची खात्री करणे खूप महत्त्वाचे झाले आहे. ही जबाबदारी पालकांवर असते की त्यांनी आपल्या मुलांना आव्हानांना नॅव्हिगेट करण्यासाठी आणि त्यांचे भावनिक कल्याणासाठी आवश्यक असलेल्या जीवन कौशल्यांनी त्यांना सुसज्ज करावे. इदानिम या एका ध्यान अॅपचे सह-संस्थापक आणि सीएमओ रमन मित्तल यांनी मुलांसाठी ५ टिप्स सुचवल्या आहेत ज्या त्यांच्यात तणाव व्यवस्थापन आणि सहानुभूती विकसित करतात. 
share
(1 / 6)
तंत्रज्ञानाचा परिचय आणि जग इतक्या वेगाने वाढत असल्याने मुलांमध्ये सजगता विकसित करणे आणि ते चांगल्या मूल्ये आणि सवयींसह वाढतील याची खात्री करणे खूप महत्त्वाचे झाले आहे. ही जबाबदारी पालकांवर असते की त्यांनी आपल्या मुलांना आव्हानांना नॅव्हिगेट करण्यासाठी आणि त्यांचे भावनिक कल्याणासाठी आवश्यक असलेल्या जीवन कौशल्यांनी त्यांना सुसज्ज करावे. इदानिम या एका ध्यान अॅपचे सह-संस्थापक आणि सीएमओ रमन मित्तल यांनी मुलांसाठी ५ टिप्स सुचवल्या आहेत ज्या त्यांच्यात तणाव व्यवस्थापन आणि सहानुभूती विकसित करतात. (Freepik)
उदाहरणाद्वारे मार्गदर्शन करा: मुले त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचे निरीक्षण करून सर्वात जास्त शिकतात. जर पालकांनी सजगतेचा सराव केला आणि त्यांच्या मुलांनी अंगीकारावे अशी त्यांची वर्तणूक दाखवली, तर मुले त्यांच्या पावलावर पाऊल ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. पालकांनी त्यांना दाखवून दिले पाहिजे की ते तणाव कसे हाताळतात, सतर्क कसे राहतात आणि सेल्फ-कम्पॅशनचा सराव कसे करतात. 
share
(2 / 6)
उदाहरणाद्वारे मार्गदर्शन करा: मुले त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचे निरीक्षण करून सर्वात जास्त शिकतात. जर पालकांनी सजगतेचा सराव केला आणि त्यांच्या मुलांनी अंगीकारावे अशी त्यांची वर्तणूक दाखवली, तर मुले त्यांच्या पावलावर पाऊल ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. पालकांनी त्यांना दाखवून दिले पाहिजे की ते तणाव कसे हाताळतात, सतर्क कसे राहतात आणि सेल्फ-कम्पॅशनचा सराव कसे करतात. (Freepik)
सोप्या ब्रिदिंग एक्सरसाईजने सुरुवात करा: पालकांनी त्यांच्या मुलांना त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि श्वास घेण्याच्या आणि सोडण्याच्या संवेदनांकडे लक्ष देण्यासाठी दररोज काही वेळ काढण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. हा सजगता विकसित करण्याचा पाया असू शकतो. हे त्यांना शांततेची भावना विकसित करण्यास देखील मदत करेल.
share
(3 / 6)
सोप्या ब्रिदिंग एक्सरसाईजने सुरुवात करा: पालकांनी त्यांच्या मुलांना त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि श्वास घेण्याच्या आणि सोडण्याच्या संवेदनांकडे लक्ष देण्यासाठी दररोज काही वेळ काढण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. हा सजगता विकसित करण्याचा पाया असू शकतो. हे त्यांना शांततेची भावना विकसित करण्यास देखील मदत करेल.(Freepik)
त्यांना त्यांच्या संवेदनांचा शोध घेण्यास प्रोत्साहित करा: मुलांना त्यांच्या संवेदनांशी मनाने गुंतवून ठेवण्यास सांगितले पाहिजे. चव, दृष्टी, गंध, स्पर्श आणि आवाज या ५ इंद्रियांकडे लक्ष द्यायला सांगा. हे त्यांना क्षणात कसे स्थिर रहावे ते शिकवेल. पालक त्यांच्या मुलांना अनवाणी चालायला सांगून आणि त्यांच्या पायाखालचे गवत अनुभवून किंवा ते फिरताना प्रत्येक रंग लक्षात घेण्यास सांगून हा प्रयोग करू शकतात.
share
(4 / 6)
त्यांना त्यांच्या संवेदनांचा शोध घेण्यास प्रोत्साहित करा: मुलांना त्यांच्या संवेदनांशी मनाने गुंतवून ठेवण्यास सांगितले पाहिजे. चव, दृष्टी, गंध, स्पर्श आणि आवाज या ५ इंद्रियांकडे लक्ष द्यायला सांगा. हे त्यांना क्षणात कसे स्थिर रहावे ते शिकवेल. पालक त्यांच्या मुलांना अनवाणी चालायला सांगून आणि त्यांच्या पायाखालचे गवत अनुभवून किंवा ते फिरताना प्रत्येक रंग लक्षात घेण्यास सांगून हा प्रयोग करू शकतात.(Freepik)
त्यांना मनापासून कसे ऐकायचे ते शिकवा: मुलाने संभाषणादरम्यान इतरांचे ऐकणे अत्यावश्यक आहे. पालक कथा किंवा कविता वाचू शकतात आणि त्यांच्या मुलांना व्यत्यय न आणता ते काय बोलत आहेत यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सांगू शकतात. हे सराव मुलामध्ये लक्षपूर्वक ऐकण्याची आणि सहानुभूतीपूर्ण संवाद कौशल्ये वाढवते.
share
(5 / 6)
त्यांना मनापासून कसे ऐकायचे ते शिकवा: मुलाने संभाषणादरम्यान इतरांचे ऐकणे अत्यावश्यक आहे. पालक कथा किंवा कविता वाचू शकतात आणि त्यांच्या मुलांना व्यत्यय न आणता ते काय बोलत आहेत यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सांगू शकतात. हे सराव मुलामध्ये लक्षपूर्वक ऐकण्याची आणि सहानुभूतीपूर्ण संवाद कौशल्ये वाढवते.(Freepik)
पूर्णपणे उपस्थित राहा: मुलांना सजगता शिकवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एकत्र सराव करताना पूर्णपणे उपस्थित राहणे. माइंडफुलनेस व्यायामादरम्यान, लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी जसे फोन दूर ठेवून आणि टीव्ही बंद करून तुमच्या मुलाकडे पूर्णपणे लक्ष द्या. एक शांत आणि केंद्रित वातावरण तयार केल्याने माइंडफुलनेस सत्रादरम्यान तुमच्या मुलाशी अधिक खोल कनेक्शनची भावना निर्माण होते.
share
(6 / 6)
पूर्णपणे उपस्थित राहा: मुलांना सजगता शिकवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एकत्र सराव करताना पूर्णपणे उपस्थित राहणे. माइंडफुलनेस व्यायामादरम्यान, लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी जसे फोन दूर ठेवून आणि टीव्ही बंद करून तुमच्या मुलाकडे पूर्णपणे लक्ष द्या. एक शांत आणि केंद्रित वातावरण तयार केल्याने माइंडफुलनेस सत्रादरम्यान तुमच्या मुलाशी अधिक खोल कनेक्शनची भावना निर्माण होते.(Freepik)
इतर गॅलरीज