Eye Masks Impact: रात्री डोळ्यांवर पट्टी बांधून झोपल्याने झोप सुधारते का? ते चांगले आहे की वाईट? जाणून घ्या

आपल्या शरीरातील सर्केडियन घड्याळ, मग आपण सर्व झोपलेले असू किंवा जागे असू, आपण दिवसा कधी जागे व्हावे आणि रात्री कधी झोपावे हे ठरविण्यात सामान्यत: एक महत्त्वाचा घटक असतो.
 

कृत्रिम प्रकाश आपल्या जगात येण्यापूर्वीच आपली सर्केडियन प्रणाली विकसित झाली. रात्री काही वॅट पॉवर असलेली टॉर्च आपल्या मेंदूला पटवून देऊ शकते की रात्रीच्या कोणत्याही वेळी दिवस आहे.
 

रात्री कॉम्प्युटर, लॅपटॉप स्क्रीनवर काम करणे किंवा पाहणे हे एका चांगल्या प्रकाशित पार्किंगमध्ये उभे राहण्यापेक्षा १० पट अधिक चमकदार आहे.
 

रात्री उच्च-प्रकाशाच्या भागात राहणे आपल्या शरीरास झोपेची तयारी करण्यास मदत करणाऱ्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणते. विशेषत: आपली पिनियल ग्रंथी अंधाराऐवजी मेलाटोनिन तयार करते. हा संप्रेरक झोपेच्या सर्केडियन नियमनाचा अविभाज्य भाग आहे.
 

रात्रीच्या प्रकाशात आपल्या शरीरात मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबवते. आपल्या झोपेच्या पद्धतीत बदल होतो. नाईट लॅम्पशिवाय झोपण्याच्या तुलनेत नाईट लॅम्पजवळ झोपणाऱ्या प्रौढांना सखोल झोप आणि वारंवार उत्तेजन मिळते.
 

पण रात्री प्रकाशाचा प्रभाव फक्त झोपेतच होत नाही. हे नैराश्य लक्षणे, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब होण्याच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे.
 

आय मास्क प्रकाश अवरोधित करतात, एक गडद वातावरण तयार करतात जे आपल्या मेंदूला झोपण्याची वेळ असल्याचे सूचित करण्यास मदत करते. डार्क वातावरण मेलाटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करते. हे झोपेच्या-जागे होण्याच्या चक्रावर नियंत्रण ठेवते. चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेमुळे स्मृती समन्वय आणि समस्या सोडविण्याची कौशल्ये यासारख्या सुधारित संज्ञानात्मक कार्ये होऊ शकतात, जी शिकण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
 

आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोप हा झोपेचा एक प्रमुख टप्पा आहे जो स्वप्न पाहणे, स्मृती एकत्रीकरण आणि भावनिक नियमनाशी संबंधित आहे. आय मास्क परिधान करून, आपण झोपेदरम्यान व्यत्यय कमी करू शकता आणि अखंड आरईएम चक्रांना कारणीभूत ठरू शकता.