International Yoga Day 2023: योगाभ्यासाची सुरूवात करणाऱ्यांना मदत करतील ही सोपी आसनं

दरवर्षी २१ जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिवस साजरा केला जातो. या वर्षी, 'वसुधैव कुटुंबकम् साठी योग' ही थीम आहे, जी आपल्या 'एक पृथ्वी, एक कुटुंब आणि एक भविष्य' या सामूहिक आकांक्षेला प्रभावीपणे समाविष्ट करते. लवचिकता, स्ट्रेन्थ आणि रिलॅक्सेशन हे सुधारण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त येथे काही बिगिनर्स फ्रेंडली योगासने आहेत, जी तुम्ही ट्राय करू शकता. 

बालासन: जमिनीवर गुडघ्यांवर बसा आणि तुमच्या पायाची बोटे खाली स्पर्श करतील याची काळजी घ्या. आपल्या टाचांवर नीट बसा आणि आपले शरीर समोरच्या बाजूने खाली वाकवा. आपले हात पुढे करा किंवा आपल्या शरीराच्या बाजूने त्यांना विश्रांतीत ठेवा. या आसनात पाठ ताणल्या जाते आणि रिलॅक्स वाटते. 

मार्जरी आसन आणि बिटिलासन: टेबलटॉप स्थितीत आपले हात आणि गुडघ्यांवर बसा. श्वास घ्या, तुमच्या पाठीला कमान करा. काउ पोझसाठी तुमचे डोके आणि टेलबोन उचला. श्वास सोडा तुमच्या मणक्याला गोल करा. मार्जरी आसनासाठी तुमची हनुवटी आत घ्या. ही क्रीया फ्लोइंग मोशनमध्ये करा. 

ताडासन: तुमच्या पायांवर सरळ उभे राहा. हात तुमच्या बाजूला आणि तळवे समोर ठेवून उभे रहा. तुमचे पाय जमिनीवर ताठ करण्यावर आणि तुमचा पाठीचा कणा ताठ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

शवासन: आपले हात आणि पाय शिथिल करून आपल्या पाठीवर झोपा. आपले डोळे बंद करा आणि खोल, हळूवार श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. हे आसन डील रिलॅक्सिंगला प्रोत्साहन देते आणि मन शांत करण्यास मदत करते.

अधोमुख श्वानासन: तुमचे हात आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा. नंतर तुमचे नितंब वर आणि मागे उचला, तुमच्या शरीरासोबत वरून खाली  "V" आकार तयार करा. तुमचे हात खांद्याच्या बाजूने वेगळे ठेवा आणि तुमचे पाय हिपच्या बाजूने वेगळे ठेवा. 

वीरभद्रासन I: मागचा पाय ४५ अंशाच्या कोनात ठेवून लंज स्थितीत एक पाऊल पुढे जा. तुमचे तळवे एकमेकांकडे तोंड करून हात वर करा. आपले हिप्स पुढे करा आणि पाठीचा कणा ताठ करा. या आसनामुळे पाय मजबूत होतात आणि छाती उघडते.