ICMR Health Tips: आळशी जीवन जगताय? आयसीएमआरने सांगितला शरीर सक्रिय ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

आपल्या स्नायूंचा वस्तुमान राखण्यासाठी आणि चरबी जमा होणे आणि वजन वाढणे टाळण्यासाठी, दिवसा सक्रिय राहणे महत्वाचे आहे.
 

जर तुम्ही दररोज ९-१० तास बसत असाल तर तुम्ही कामासाठी स्टँडिंग डेस्क वापरण्याचा विचार केला पाहिजे किंवा दर अर्ध्या तासानंतर उठू शकता.
 

फिट राहण्यासाठी अल्पकालीन शारीरिक क्रियाकलाप देखील खूप प्रभावी ठरू शकतात. आपल्या स्टेप्सची संख्या किंवा चालण्याचे प्रमाण सुधारण्यासाठी दर तासाला ५-१० मिनिटे चालत जा.
 

बसताना फोन रिसिव्ह करू नका. पण बोलता बोलता चालायला सुरुवात करा. आपण हे कामाच्या ठिकाणी आणि घरी दोन्ही ठिकाणी करू शकता.

लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा. हे सुनिश्चित करेल की आपण शारीरिकरित्या सक्रिय राहाल आणि आपल्या स्नायूंना व्यायाम देखील मिळेल. 
 

कार कामाच्या ठिकाणापासून दूर पार्क करा आणि आपल्या ऑफिसला चालत जा. हे तुम्हाला सक्रिय राहण्यास मदत करेल. (एचटी फोटो)
 

टीव्ही पाहताना दर काही मिनिटांनी किंवा ब्रेक दरम्यान फिरा.
 

वयाशी संबंधित स्नायूंचे नुकसान कमी करण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेट लिफ्टिंग करा.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह काही योगासने चयापचय वेगवान करतात आणि चरबी जाळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
 

सकाळी उठताच, आपले स्नायू सक्रिय आणि सांधे लवचिक ठेवण्यासाठी काही सोपे योग आणि स्ट्रेचिंग करा.
 

स्नायूंचा वस्तुमान राखण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यासाठी वजनासह नियमित स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग आवश्यक आहे. स्नायूंचा वापर न केल्याने स्नायूंचा शोष होतो.