Heart Health: कार्डियाक अरेस्ट टाळू शकतात या गोष्टी, जाणून घ्या डॉक्टरांनी दिलेला सल्ला

भीती घालत आहे कार्डियाक अरेस्ट - चांगल्या माणसाचा अचानक झालेला मृत्यू सगळ्यांना घाबरवतो. कमी वयातील लोकांमध्ये कार्डियाक अरनेस्टचे प्रकरण भारतात झपाट्याने
वाढत आहे. राज शामानी यांच्या पॉडकास्टमध्ये, डॉ. रविंदर सिंग राव, इंटरव्हेंशन कार्डिओलॉजिस्ट, लीलावती हॉस्पिटल, मुंबई यांनी हृदयाचे आरोग्य कसे तपासावे, काय खावे आणि त्याचे संरक्षण कसे करावे हे सांगितले.
 

हृदय निरोगी आहे का? - तुमचे हृदय निरोगी आहे की नाही हे तपासायचे असेल तर डॉक्टर रविंदर यांनी सोपी पद्धत सांगितली. हे तपासण्यासाठी एक सोपी चाचणी आहे. तुम्ही ४५ मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही न थांबता चालत असाल तर तुमचे हृदय ठीक आहे. ही फक्त एक बेसिक टेस्ट आहे. 
 

जळजळकडे दुर्लक्ष करू नका - डॉक्टरांनी सांगितले की जर तुम्हाला कधी छातीच्या मध्यभागी जळजळ जाणवत असेल तर तुम्ही स्वतःला विचारावे की असे यापूर्वी कधी झाले आहे का? नसेल तर लगेच डॉक्टरांकडे जा. तुमच्या समोर कोणी पडले असेल तर लगेच सीपीआर द्या आणि हॉस्पिटलमध्ये न्या.
 

सीपीआर प्रशिक्षण घ्या - डॉक्टर रविंदर म्हणाले की, एखादा रुग्ण पडला तर त्याला बसवू नका. त्याला झोपायला लावा आणि त्याचे पाय वर करा जेणेकरून रक्त प्रवाह वाढेल. त्यानंतर रुग्णाची नाडी तपासावी. तिसरे, छातीवर दाब द्या आणि रक्त मिळविण्यासाठी छाती वर येऊ द्या. एका मिनिटात ८० ते १०० वेळा छाती दाबावे. मुळात हृदयाचे काम हाताने करावे लागते म्हणजेच रक्त पंप करणे.
 

खूप व्यायाम धोकादायक आहे - डॉक्टर रवींद्र स्पष्ट करतात की व्यायाम आणि हार्ट अटॅक यांच्यात यू-कर्व मध्ये रिलेशन असते. याचा अर्थ, जे कोणतेही वर्कआउट करत नाहीत त्यांना हृदयविकाराचा धोका असतो. मध्यम व्यायाम हृदयासाठी चांगला असतो आणि जास्त व्यायामामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
 

या गोष्टींकडे लक्ष द्या - तुम्ही करत असलेला व्यायाम तुमचे हृदय सहन करू शकत नाही हे कसे समजून घ्यावे हे डॉक्टरांनी सांगितले. तुम्ही पूर्वी आरामात करत असलेले व्यायाम दुसऱ्या दिवशी करता येत नसल्याचं तुमच्या लक्षात आल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तुम्हाला दम लागत आहे, श्वास फुलत आहे. जर तुम्हाला छातीत दुखणे, हात दुखणे, जबड्यात तणाव जाणवत असेल तर नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
 

तुमचे हृदय वाचवण्यासाठी ५ गोष्टी - डॉक्टरांनी हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी पाच गोष्टीही सांगितल्या आहेत. प्रथम, आठवड्यातून तीन दिवस ४५ मिनिटे चाला. दुसरे वजन व्यवस्थापन करा. वजन वाढू देऊ नका. प्रक्रिया केलेले अन्न, तळलेले, मैदा, केक, पेस्ट्री खाऊ नका. जर खूप तणाव असेल तर ध्यान करा आणि जे काही करत आहात त्यातून ब्रेक घ्या.
 

हे ३ सुपरफूड खा - हृदयाच्या आरोग्यासाठी डॉक्टरांनी ३ सुपरफूड सुचवले आहेत. दररोज १० बदाम, ४ अक्रोड खा. त्यात ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड आणि अनेक पोषक घटक असतात. ब्रोकोली खा.