Happy Hormone: आनंदी राहायचं आहे? तर वाढवा हॅपी हार्मोन्स, जाणून घ्या त्यासाठी काय करावे

आपल्याला आनंद देणारी दैनंदिन कामे करा. आपण केवळ एखाद्या मोठ्या गोष्टीसाठी आनंदी असणे आवश्यक नाही. अगदी छोट्या छोट्या गोष्टीही आपल्याला आनंद देऊ शकतात. जर आपण रोज काही सवयी पाळल्या तर त्या आपल्याला आनंद देऊ शकतात. आपले शरीर काही हॅपी हार्मोन सोडते. हे सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन आणि एंडोर्फिन आहेत. ते आपल्या भावनांमध्ये खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
 

आपल्या दिवसाची सुरुवात कृतज्ञतेने करा: आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात कृतज्ञतेने केली पाहिजे. यामुळे तुम्हाला दिवसभर सकारात्मक मूड मिळेल आणि तुम्ही आनंदी व्हाल. रोज सकाळी काही तास घ्या. तुम्ही जे आहात त्याबद्दल कृतज्ञ रहा. ही छोटी कृती आपल्या शरीरात डोपामाइनची पातळी वाढवेल. हे एक हार्मोन आहे जे आपल्याला आनंदी आणि ऊर्जावान बनवते.
 

सकाळी चालणे: व्यायाम हे आपला मूड बदलण्याचे औषध असू शकते. जेव्हा आपण व्यायामात व्यस्त असता तेव्हा आपले शरीर एंडोर्फिल सोडते. हे हार्मोन्स आहेत जे आपल्याला आनंदी करतात. विशेषतः थोडेसे चालणे सुद्धा तुम्हाला आनंदी करू शकते. हे आपल्या शरीराला आवश्यक एंडोफिल प्रदान करेल आणि काही तासांच्या प्रशिक्षणानंतरही आपल्याला आनंदी ठेवेल.
 

सकाळच्या उन्हात राहा: सकाळी काही काळ नैसर्गिक प्रकाशात राहा. हे आपल्या शरीरास सेरोटोनिन उत्पादन नियमित करण्यास मदत करेल. आपले शरीर सेरोटोनिन सोडते. सेरोटोनिन एक हार्मोन आहे जो आपल्या कल्याण आणि आनंदात मदत करू शकतो. त्यामुळे दररोज १५ मिनिटे उन्हात राहण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचा मूड बदलेल.
 

दीर्घ श्वास घ्या: तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा खोल श्वास घेणे हा उत्तम मार्ग आहे. यामुळे तुम्हाला मानसिक शांती मिळेल. त्यामुळे दररोज काही तास दीर्घ श्वास घ्या. हे सुनिश्चित करेल की आपले शरीर आनंदी संप्रेरकांचा स्राव करेल.
 

आपल्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करा: आपल्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करा. हे चरबीयुक्त मासे, फ्लेक्स सीड्स आणि अक्रोड यात आहेत. हे आपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि आपला मूड बदलू शकते. म्हणून आपल्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी चांगले आहे.
 

खळखळून हसणे: हसणे हे उत्तम औषध आहे. जेव्हा आपण हसता तेव्हा आपला मेंदू डोपामाइन आणि एंडोर्बिफिन सोडतो. तुम्ही त्यात आनंदी असाल. हसणे आपल्यासाठी आणि आपल्या कल्याणासाठी चांगले आहे. तुम्हाला हसवणाऱ्या उपक्रमांमध्ये सहभागी व्हा. व्हिडिओ पाहणे किंवा कॉमेडी शो पाहणे असू शकते. मित्रांसोबत वेळ घालवता येईल. त्यामुळे स्वत:ला हसायला वेळ द्या.

प्रेम करा: इतरांवर प्रेम केल्याने ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढू शकते. ऑक्सिटोसिनला लव्ह हार्मोन म्हणूनही ओळखले जाते. हे एक बंधन हार्मोन आहे जे आपल्याला बंध घालण्यास आणि आपल्याला भावनिक उबदारपणा देण्यास मदत करते.
 

तुमची आवडती गाणी ऐका: संगीतात आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आपल्याला आनंदी करण्याची शक्ती आहे. यात आपल्या आनंदाच्या संप्रेरकांना लक्षणीय वाढ करण्याची क्षमता आहे. त्यामुळे तुमच्या आवडत्या गाण्यांची प्लेलिस्ट बनवा ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर आनंद मिळेल. रोज आपलं आवडतं संगीत ऐकायला विसरू नका.

रात्रीची चांगली झोप: आपल्या हॅपी हार्मोनचे नियमन करण्यासाठी दर्जेदार झोप आवश्यक आहे. सेरोटोनिन आणि डोपामाइनच्या मुक्ततेसाठी झोप आवश्यक आहे. त्यामुळे स्वत:साठी झोपेची योग्य सवय लावा. दररोज सात ते नऊ तासांची झोप आवश्यक असते. म्हणून हे दररोज नक्की करा आणि आपले मानसिक आरोग्य आणि आनंद वाढवा.