आपल्या धावपळीच्या जीवनशैलीत आपण अनेकदा आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतो. त्यामुळे आपल्याला अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. या धावपळीच्या जीवनात, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींसाठी अनेकदा फास्ट फूडवर अवलंबून राहतो. हेच प्रक्रिया केलेले अन्न आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवते आणि त्यामुळे आपले वजन झपाट्याने वाढत आहे. वजन वाढणे ही आता आपल्यासाठी एक समस्या बनली आहे. जगात अशी मोठी लोकसंख्या आहे जी वाढत्या वजनामुळे त्रस्त आहे.
(freepik)वजन कमी करणे सोपे काम नाही. यासाठी तुम्हाला केवळ कठोर परिश्रम करावे लागणार नाहीत तर इतर अनेक गोष्टींची विशेष काळजी घ्यावी लागेल. आज आम्ही तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती पावले चालायला हवी हे सांगणार आहोत. यासोबतच, आम्ही तुम्हाला वाढलेले वजन कमी करण्याचे काही इतर मार्ग देखील सांगणार आहोत.
चालणे फायदेशीर आहे-
वजन वाढण्याचे एक मुख्य कारण म्हणजे एकाच ठिकाणी बसणे आणि शारीरिक हालचाल कमी करणे. यासाठी तुम्ही तुमचे शरीर सतत हलवत राहणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही किमान ८,०००-१०,००० पावले चालले पाहिजेत.
दररोज स्वतःसाठी हे ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. वजन नियंत्रित करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. यामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि तुमचे वजन कमी होऊ लागते. जर तुम्ही इतकी पाऊले चाललात तर त्याचा तुम्हाला फायदा होईल. जर तुम्ही १००० पावले चाललात तर तुम्ही अंदाजे ३०-४० कॅलरीज गमावता, तर १०,००० पावले चालली तर ३००-४०० कॅलरीज बर्न होतात.
योग्य आहार-
वजन कमी करताना, तुमच्या आहाराची काळजी घ्या आणि शक्य असल्यास, कमी कॅलरीज असलेल्या गोष्टी तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. असा आहार घ्या ज्यामध्ये तुम्हाला सर्व पोषक तत्वे मिळतील. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्सचा समावेश करावा. यातून तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो.
व्यायाम-
जर तुमचे वजन झपाट्याने वाढत असेल आणि तुम्ही ते नियंत्रित करू शकत नसाल तर तुम्ही व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवावे. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला फक्त तुमच्या वजनातच नाही तर तुमच्या संपूर्ण शरीरातही बदल जाणवेल. असे केल्याने तुम्ही उत्साही राहाल आणि तुमच्या शरीराला अनेक आजारांशी लढण्याची ताकद मिळेल.