Fitness Mantra: उच्च रक्तदाबाच्या समस्येवर नियंत्रण ठेवतील हे व्यायाम, काही दिवसात जाणवेल फरक

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हे व्यायाम उत्तम आहेत - हायपरटेन्शन म्हणजेच उच्च रक्तदाब याला सायलेंट किलर असेही म्हणतात. या समस्येने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीला त्याच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टर अनेकदा देतात. याचे कारण असे की बहुतेक वेळा उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णामध्ये कोणतीही विशिष्ट लक्षणे दिसत नाहीत. अशा परिस्थितीत व्यक्तीने आपल्या जीवनशैलीत आणि आहारात काही बदल करून या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
 

उच्च रक्तदाब म्हणजे काय? - उच्च रक्तदाब किंवा हायपरटेन्शन ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तवाहिन्यांमधील रक्तदाब सतत उच्च राहतो. ज्यामुळे हृदय आणि धमन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि किडनी निकामी होण्यासारख्या गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.
 

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम  ब्रिस्क वॉक- ब्रिस्क वॉक म्हणजे सामान्य चालण्यापेक्षा वेगाने चालणे. वेगवान चालणे वजन कमी करणे, निरोगी हृदय, तीक्ष्ण स्मरणशक्ती, तणाव कमी करणे यासारखे अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते. पण त्याचा सर्वात मोठा फायदा बीपीच्या रुग्णांना होतो. उच्च रक्तदाब आणि यूरिक ॲसिड सारख्या समस्या कमी करण्यासाठी जलद चालणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. आठवड्यातून पाच वेळा ३० मिनिटे चाला.
 

पोहणे - पोहणे हा एक सोपा व्यायाम आहे जो रक्तदाब आणि यूरिक अॅसिडची पातळी राखण्यास मदत करतो. पोहणे स्नायूंना टोन करते आणि हृदयाचे कार्य सुधारते. ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून किमान तीन वेळा ३० मिनिटे पोहणे हे यूरिक अॅसिड तयार होण्याची शक्यता कमी करण्यासोबतच रक्तदाबाची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
 

सायकलिंग - जिम किंवा बाहेर सायकल कुठलीही असो रोज काही वेळ सायकल चालवणे हा हृदयासाठी चांगला व्यायाम ठरू शकतो. जे केवळ रक्तदाब नियंत्रित ठेवत नाही तर यूरिक ॲसिड कमी करण्यासही मदत करते. आठवड्यातून चार ते पाच वेळा मध्यम गतीने ३०-४५ मिनिटे सायकल चालवण्याचे लक्ष्य ठेवा.
 

योगासन - योगाचा शरीर आणि मन या दोन्हींवर शांत प्रभाव पडण्यासाठी ओळखले जाते. हे मन शांत करून तणाव कमी करण्याचे काम करते. ज्याचा थेट परिणाम व्यक्तीच्या रक्तदाबावर होतो. योगामध्ये, तुम्ही विशेषतः स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
 

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग - स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्नायूंना बाह्य प्रतिकाराविरुद्ध काम करण्यासाठी बनवले जाते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते, वजन कमी करण्यात मदत होते, टाइप २ मधुमेह नियंत्रित होतो, संतुलन सुधारते आणि हाडे मजबूत होतात. स्नायूंना बळकट करून, रक्त प्रवाह सुधारून तुम्ही तुमच्या हृदयावरील ताण कमी करू शकता.
 

हे उपाय रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत - मीठाचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा. पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा. दारू आणि धूम्रपान टाळा. तणाव कमी करा. तुमचा रक्तदाब तपासत राहा. मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम आणि योगासने नियमित करा.