मराठी बातम्या  /  फोटोगॅलरी  /  Healthy Eating Tips: या खनिजांसह नियंत्रित करा कोर्टिसोल पातळी, तणाव दूर करण्यासाठी फॉलो करा या डायट टिप्स

Healthy Eating Tips: या खनिजांसह नियंत्रित करा कोर्टिसोल पातळी, तणाव दूर करण्यासाठी फॉलो करा या डायट टिप्स

Jun 24, 2024 10:27 PM IST
  • twitter
  • twitter
  • Diet Tips to Beat Stress: सोडियम, पोटॅशियमपासून झिंकपर्यंत दररोजच्या आहारात काही खनिजे समाविष्ट केले पाहिजे. कोणते ते पाहा
तीव्र ताणामुळे खनिजांची कमतरता उद्भवू शकते. न्यूट्रिशनिस्ट मरीना राइट लिहितात, " खनिजांच्या कमतरतेमुळे न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन आणि एचपीए (हायपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे तणावाचा सामना करण्याची आपली क्षमता कमी होते. हेल्दी इटिंगसह तणाव दूर करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारात पाच खनिजांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. 
share
(1 / 6)
तीव्र ताणामुळे खनिजांची कमतरता उद्भवू शकते. न्यूट्रिशनिस्ट मरीना राइट लिहितात, " खनिजांच्या कमतरतेमुळे न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन आणि एचपीए (हायपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे तणावाचा सामना करण्याची आपली क्षमता कमी होते. हेल्दी इटिंगसह तणाव दूर करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारात पाच खनिजांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. (Unsplash)
मॅग्नेशियम: एचपीए अक्षावरील मॅग्नेशियमचा प्रभाव कोर्टिसोल नियमनावर परिणाम करण्यास मदत करतो. डार्क चॉकलेट, पालेभाज्या, एवोकॅडो, केळी, काजू अशा पदार्थांचा दैनंदिन आहारात समावेश करावा. 
share
(2 / 6)
मॅग्नेशियम: एचपीए अक्षावरील मॅग्नेशियमचा प्रभाव कोर्टिसोल नियमनावर परिणाम करण्यास मदत करतो. डार्क चॉकलेट, पालेभाज्या, एवोकॅडो, केळी, काजू अशा पदार्थांचा दैनंदिन आहारात समावेश करावा. (Unsplash)
झिंक: झिंक न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शनला समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्थिर मूडला प्रोत्साहन मिळते आणि मेंदूचे कार्य वाढते. ऑयस्टर, सूर्यफूलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि डाळ यासारख्या पदार्थांमध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात आढळते.
share
(3 / 6)
झिंक: झिंक न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शनला समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्थिर मूडला प्रोत्साहन मिळते आणि मेंदूचे कार्य वाढते. ऑयस्टर, सूर्यफूलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि डाळ यासारख्या पदार्थांमध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात आढळते.
सेलेनियम: हे खनिज ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. हे थायरॉईड फंक्शनला समर्थन देऊन तणाव प्रतिसाद नियमित करण्यास मदत करते. 
share
(4 / 6)
सेलेनियम: हे खनिज ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. हे थायरॉईड फंक्शनला समर्थन देऊन तणाव प्रतिसाद नियमित करण्यास मदत करते. (Unsplash)
जेव्हा आपण खारट अन्न खातो तेव्हा मेंदूला त्याची जाणीव होते आणि सोडियमची पातळी परत खाली आणण्यासाठी भरपाई देणाऱ्या यंत्रणांची मालिका सक्रिय करते. 
share
(5 / 6)
जेव्हा आपण खारट अन्न खातो तेव्हा मेंदूला त्याची जाणीव होते आणि सोडियमची पातळी परत खाली आणण्यासाठी भरपाई देणाऱ्या यंत्रणांची मालिका सक्रिय करते. (Pixabay)
केळी: हे पोटॅशियम पॉवरहाऊस शरीरातील सोडियमची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, जे हेल्दी रक्तदाब राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. 
share
(6 / 6)
केळी: हे पोटॅशियम पॉवरहाऊस शरीरातील सोडियमची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, जे हेल्दी रक्तदाब राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. (Freepik)
इतर गॅलरीज