Healthy Eating Tips: या खनिजांसह नियंत्रित करा कोर्टिसोल पातळी, तणाव दूर करण्यासाठी फॉलो करा या डायट टिप्स
Healthy Eating Tips: या खनिजांसह नियंत्रित करा कोर्टिसोल पातळी, तणाव दूर करण्यासाठी फॉलो करा या डायट टिप्स
Jun 24, 2024 10:27 PM IST
- Diet Tips to Beat Stress: सोडियम, पोटॅशियमपासून झिंकपर्यंत दररोजच्या आहारात काही खनिजे समाविष्ट केले पाहिजे. कोणते ते पाहा
(1 / 6)
तीव्र ताणामुळे खनिजांची कमतरता उद्भवू शकते. न्यूट्रिशनिस्ट मरीना राइट लिहितात, " खनिजांच्या कमतरतेमुळे न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन आणि एचपीए (हायपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे तणावाचा सामना करण्याची आपली क्षमता कमी होते. हेल्दी इटिंगसह तणाव दूर करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारात पाच खनिजांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. (Unsplash)
(2 / 6)
मॅग्नेशियम: एचपीए अक्षावरील मॅग्नेशियमचा प्रभाव कोर्टिसोल नियमनावर परिणाम करण्यास मदत करतो. डार्क चॉकलेट, पालेभाज्या, एवोकॅडो, केळी, काजू अशा पदार्थांचा दैनंदिन आहारात समावेश करावा. (Unsplash)
(3 / 6)
झिंक: झिंक न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शनला समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्थिर मूडला प्रोत्साहन मिळते आणि मेंदूचे कार्य वाढते. ऑयस्टर, सूर्यफूलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि डाळ यासारख्या पदार्थांमध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात आढळते.
(4 / 6)
सेलेनियम: हे खनिज ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. हे थायरॉईड फंक्शनला समर्थन देऊन तणाव प्रतिसाद नियमित करण्यास मदत करते. (Unsplash)
(5 / 6)
जेव्हा आपण खारट अन्न खातो तेव्हा मेंदूला त्याची जाणीव होते आणि सोडियमची पातळी परत खाली आणण्यासाठी भरपाई देणाऱ्या यंत्रणांची मालिका सक्रिय करते. (Pixabay)
(6 / 6)
केळी: हे पोटॅशियम पॉवरहाऊस शरीरातील सोडियमची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, जे हेल्दी रक्तदाब राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. (Freepik)
इतर गॅलरीज