व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचे सेवन केल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. त्याच वेळी, शरीरात व्हिटॅमिन सीची कमतरता असल्यास, व्यक्तीला थकवा, अशक्तपणा, हिरड्यांमधून रक्त येणे, सांधे दुखणे अशी अनेक लक्षणे जाणवू लागतात. युएसडीएच्या मते, एखाद्या व्यक्तीच्या रोजच्या पोषणासाठी एक संत्रे पुरेसे असते. जेव्हा शरीरातील व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेवर मात करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा लोक प्रथम संत्र्याला प्राधान्य देतात. पण तुम्हाला माहिती आहे का, संत्र्याव्यतिरिक्त आणखी ५ फळे आहेत, ज्यात संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया…
(shutterstock)अननसात प्रति १०० ग्रॅम ४७.८ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि संत्र्यामध्ये ४५ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.
(shutterstock)पोषणतज्ञांच्या मते, दोन किवीमध्ये १३७ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. किवी हा प्रीबायोटिक्सचा समृद्ध स्रोत आहे, जो पाचन तंत्रात प्रोबायोटिक्स किंवा चांगले बॅक्टेरिया आणि यीस्टच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे.
(shutterstock)जांभळामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास, जखमा भरण्यास, त्वचेमध्ये कोलेजनचे उत्पादन आणि लोहाचे शोषण करण्यास मदत करते. जांभळामध्ये व्हिटॅमिन सी चांगल्या प्रमाणात असते. जांभळामध्ये प्रति १०० ग्रॅम ८०-९० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, जे रोग प्रतिकारशक्ती आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
(shutterstock)पपई हा व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. पपईमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण दैनंदिन गरजेपेक्षा १.५ पट जास्त आहे. पपईमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करते.
(shutterstock)बोर या लहान, आंबट फळामध्ये प्रति १०० ग्रॅम सुमारे ९० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे हे फळ खने फायदेशीर आहे.
(shutterstock)