Strong Bones: हिरव्या भाज्यांपासून डाळींपर्यंत, या गोष्टींमुळे मजबूत होतात हाडे

हिरव्या पालेभाज्यांपासून राजमा सारखे डाळी, कडधान्यापर्यंत हाडे मजबूत करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांप्रमाणेच काही गोष्टी प्रभावी आहेत. चला तर मग त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

डेअरी प्रोडक्टव्यतिरिक्त या गोष्टी हाडे मजबूत करतात - चालण्या फिरण्यापासून ते उठण्या-बसण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीसाठी हाडे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाची असतात. आपण त्यांची चांगली काळजी घेणे सुद्धा खूप महत्त्वाचे आहे. हाडे मजबूत करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांशिवाय इतरही पर्याय आहेत. जाणून घ्या सविस्तर 

पालक ज्यूससोबत एक ग्लास कच्च्या गाजरचा रस - एक ग्लास कच्च्या गाजराचा रस पालकाच्या ज्यूससोबत प्यायल्याने हाडे मजबूत होण्यासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम
मिळते. त्यामुळे या रसाचे सेवन जरूर करा.

टोफू - कॅल्यशियमने समृद्ध असेल्या गोष्टी जसै टोफू, हिरव्या भाज्या जसे काळे, ब्रोकोली, भेंडी यांचा आपल्या आहारात समावेश करा.

पांढरे आणि काळे बिया -  कॅल्शियम आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी रोज २ ते ३ चमचे पांढऱ्या आणि काळ्या बियांचे सेवन करावे.

संपूर्ण डाळी आणि कडधान्य - राजमा, हरभरा किंवा छोले, काळी मसूर डाळ आणि कुळीथ यासारख्या कडधान्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. यांचा तुम्ही सॅलडमध्ये समावेश करु शकता. 

सकाळचं ऊन - या व्यतिरिक्त आपल्याला उन्हातून  व्हिटॅमिन डी मिळते जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. म्हणून सकाळचा सूर्यप्रकाश घेणे हाडांसाठी खूप फायदेशीर आहे.