मराठी बातम्या  /  फोटोगॅलरी  /  PCOS मध्ये वजन कमी करण्यासाठी झोप सुधारण्यासाठी फॉलो करा या टिप्स

PCOS मध्ये वजन कमी करण्यासाठी झोप सुधारण्यासाठी फॉलो करा या टिप्स

Mar 29, 2024 01:28 PM IST Hiral Shriram Gawande
  • twitter
  • twitter

  • Tips to Improve Sleep: दररोज सूर्यप्रकाशाचा डोस घेण्यापासून ते निरोगी झोपण्याच्या वेळेपर्यंत, वजन कमी करण्यासाठी झोप सुधारण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत

पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम किंवा पीसीओएस (PCOS) ही अशी स्थिती आहे जिथे अंडाशय असामान्य प्रमाणात अँड्रोजन तयार करतात, ज्यामुळे लहान सिस्ट तयार होतात. पीसीओएसची काही लक्षणे म्हणजे मासिक पाळीची अनियमितता, केसांची जास्त वाढ, मुरुम आणि लठ्ठपणा. पीसीओडीमध्ये झोपेची गुणवत्ता आणि झोपेच्या चक्रावरही परिणाम होतो. "पीसीओएसशी कोणताही संबंध नाही. काही दिवस आपल्याला झोपायला त्रास होतो, तर काही दिवस आपण अंथरुणावरून उठू शकत नाही," असे आहारतज्ञ टॅलीन हॅक्टोरियन लिहितात. झोप सुधारण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.
twitterfacebookfacebook
share

(1 / 6)

पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम किंवा पीसीओएस (PCOS) ही अशी स्थिती आहे जिथे अंडाशय असामान्य प्रमाणात अँड्रोजन तयार करतात, ज्यामुळे लहान सिस्ट तयार होतात. पीसीओएसची काही लक्षणे म्हणजे मासिक पाळीची अनियमितता, केसांची जास्त वाढ, मुरुम आणि लठ्ठपणा. पीसीओडीमध्ये झोपेची गुणवत्ता आणि झोपेच्या चक्रावरही परिणाम होतो. "पीसीओएसशी कोणताही संबंध नाही. काही दिवस आपल्याला झोपायला त्रास होतो, तर काही दिवस आपण अंथरुणावरून उठू शकत नाही," असे आहारतज्ञ टॅलीन हॅक्टोरियन लिहितात. झोप सुधारण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.(Shutterstock)

आपण रात्री स्क्रीन बंद केली पाहिजे. स्क्रीनवरील निळा प्रकाश शरीराच्या झोपेच्या-जागे होण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणतो आणि मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखतो.
twitterfacebookfacebook
share

(2 / 6)

आपण रात्री स्क्रीन बंद केली पाहिजे. स्क्रीनवरील निळा प्रकाश शरीराच्या झोपेच्या-जागे होण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणतो आणि मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखतो.(Unsplash)

शरीराची सर्केडियन रिदम बरे करण्यासाठी, आपण सकाळच्या सूर्यप्रकाशाच्या दैनंदिन डोसमध्ये शरीराला एक्सपोज केले पाहिजे. यामुळे नैसर्गिकरित्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढण्यास मदत होते. 
twitterfacebookfacebook
share

(3 / 6)

शरीराची सर्केडियन रिदम बरे करण्यासाठी, आपण सकाळच्या सूर्यप्रकाशाच्या दैनंदिन डोसमध्ये शरीराला एक्सपोज केले पाहिजे. यामुळे नैसर्गिकरित्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढण्यास मदत होते. (Unsplash)

सूर्यास्त हे पाहण्यासारखे उत्तम दृश्य आहे. ते शरीराला मेलाटोनिन तयार करण्यास आणि शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करतात.
twitterfacebookfacebook
share

(4 / 6)

सूर्यास्त हे पाहण्यासारखे उत्तम दृश्य आहे. ते शरीराला मेलाटोनिन तयार करण्यास आणि शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करतात.(Unsplash)

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या असणे महत्वाचे आहे. डोळ्याचा मास्क घालणे आणि डीप ब्रीदिंगचा सराव केल्याने मज्जासंस्थेला आराम मिळण्यास मदत होते.
twitterfacebookfacebook
share

(5 / 6)

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या असणे महत्वाचे आहे. डोळ्याचा मास्क घालणे आणि डीप ब्रीदिंगचा सराव केल्याने मज्जासंस्थेला आराम मिळण्यास मदत होते.(Unsplash)

काही पीसीओएस फ्रेंडली जीवनशैलीतील बदल जसे की डेअरी आणि ग्लूटेन टाळणे आणि हळू व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे हे झोपेचे चक्र ठीक करण्यास मदत करू शकते.
twitterfacebookfacebook
share

(6 / 6)

काही पीसीओएस फ्रेंडली जीवनशैलीतील बदल जसे की डेअरी आणि ग्लूटेन टाळणे आणि हळू व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे हे झोपेचे चक्र ठीक करण्यास मदत करू शकते.(Unsplash)

इतर गॅलरीज