Difficult Emotions: कठीण भावनांना सामोरे जाताय? स्वतःला प्रमाणित करण्यासाठी पाहा या टिप्स

कधी कधी जेव्हा आपण कठीण भावनांना सामोरे जातो, तेव्हा आपण जे अनुभवत आहोत ते अनुभवण्याचा योग्य मार्ग आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी आपण इतरांकडून प्रमाणीकरण शोधतो. परंतु बऱ्याचदा, आपल्या भावना महत्त्वपूर्ण आणि वैध आहेत हे आपल्याला कळवण्यासाठी आपल्याला आपल्या स्वत: च्या भावनांची पडताळणी करणे आवश्यक आहे. थेरपिस्ट जियाना लालोटा यांनी कठीण भावनांना सामोरे जाण्यासाठी काही मार्ग सांगितले आहे. 
 

विराम: आपल्या भावनांमधून घाई करण्याऐवजी, आपण मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी थोडा विराम घेणे आणि काही खोल श्वास घेण्यास शिकणे आवश्यक आहे.
 

भावना लक्षात घ्या: आपण ज्या भावना अनुभवत आहोत त्या आपण लक्षात घेतल्या पाहिजेत. जेव्हा आपण भारावून जातो, तेव्हा आपण भावनांचे निरीक्षण केले पाहिजे, जेणेकरून त्या कोठून येत आहेत हे समजून घेतले पाहिजे.
 

त्याला परवानगी द्या: त्यापासून पळून जाण्याऐवजी किंवा भावनांपासून स्वतःला विचलित करण्याऐवजी, आपण स्वत:ला ते पूर्णपणे जाणवू दिले पाहिजे.
 

मान्य करा: आपण स्वत:ला आपल्या इच्छेप्रमाणे जाणवण्याची परवानगी दिली पाहिजे आणि आपल्या भावना वैध आहेत याची स्वत:ला सतत खात्री दिली पाहिजे.
 

स्वतःला आठवण करून द्या: आपण स्वत:ला आठवण करून दिली पाहिजे की आपल्या भावना आपल्या भूतकाळातील अनुभवांवर आणि आघातांवर आधारित आहेत. आपल्या भावनांचे समर्थन करण्याच्या आग्रहाचा आपण प्रतिकार केला पाहिजे आणि इतरांना समजत नसतानाही आपल्या भावना वैध आहेत हे जाणून घेतले पाहिजे.