Calcium Deficiency: तुम्हाला दूध आवडत नसेल तरी कॅल्शियमची काळजी करू नका, पुरेशी आहेत ही फळं

जर तुम्ही दुधाचे सेवन करत नसाल तर प्रामुख्याने ही काही फळे नक्की खावी. यात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. या फळांचा आहारात समावेश अवश्य करावा. हे आपल्याला केवळ कॅल्शियमच प्रदान करत नाही तर शरीराला आवश्यक असलेल्या असंख्य पोषक द्रव्ये देखील प्रदान करते. पाहूया कोणती आहेत ती फळं.
 

पपई - १०० ग्रॅम पपईमध्ये २० मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
 

किवी - १०० ग्रॅम किवी फळामध्ये ४० मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
 

खजूर - १०० ग्रॅम खजूरमध्ये ६५ मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते. त्यात लोह सुद्धा भरपूर प्रमाणात असते.
 

काळी द्राक्षे - १०० ग्रॅम काळ्या द्राक्षांमध्ये ६० मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
 

वाळलेले अंजीर - जेव्हा आपण १०० ग्रॅम वाळलेले अंजीर खातो तेव्हा आपल्या शरीराला १५० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते, जे आपण खात असलेल्या प्रमाणापेक्षा आहे.