Unhealthy Gut Signs: ब्लोटिंगपासून छातीत जळजळ होण्यापर्यंत, ही आहेत अनहेल्दी आतड्याची लक्षणे

आपले आतडे स्वतःची भाषा बोलत आहेत असे कधी वाटले आहे का? लक्षपूर्वक ऐका, कारण सूज येणे, बद्धकोष्ठता, गॅस, अतिसार, छातीत जळजळ आणि मळमळ आपल्याला आपल्या पाचक आरोग्याबद्दल काहीतरी महत्त्वपूर्ण सांगत असेल!" असे भक्ती अरोरा कपूर ने नुकत्याच तिच्या इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये म्हटले आहे. तीने अनहेल्दी आतड्याची ६ चिन्हे सांगितली आहेत.

ब्लोटिंग: कार्बोनेटेड ड्रिंक्स आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ कमी करा. निरोगी आतड्यांसंबंधी वनस्पतींना समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स आणि पाचक एंजाइम समाविष्ट करा.

बद्धकोष्ठता: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यासह फायबरचे सेवन वाढवा. हायड्रेटेड रहा आणि पालेभाज्या आणि नट्स यासारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करण्याचा विचार करा.

गॅस: बीन्स, ब्रोकोली आणि कोबी सारखे ट्रिगर पदार्थ ओळखा आणि आपले सेवन मध्यम करा. जेवताना हळू करा आणि पचन सुलभ करण्यासाठी आले आणि पुदिना सारख्या औषधी वनस्पतींचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
 

अतिसार: केळी, तांदूळ, सफरचंदसॉस (शिजवलेले सफरचंद) आणि टोस्ट (ब्रॅट) यासह सौम्य आहारावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षणे कमी होईपर्यंत मसालेदार, फॅटी आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळा.

छातीत जळजळ : आम्लयुक्त आणि मसालेदार पदार्थ मर्यादित ठेवा. कमी, वारंवार जेवण घ्या आणि खाल्ल्यानंतर लगेच झोपणे टाळा. पुदिना चहा छातीत जळजळ किंवा हार्टबर्न कमी होण्यास मदत करते.

मळमळ : आल्याच्या चहाचे घोट घोट घ्या, आल्याचे  स्नॅक्स खा किंवा एक लवंग चावून खा. हायड्रेटेड रहा आणि थकवा निघून जाईपर्यंत थोडे, मऊ जेवणाचा विचार करा.