Heart Health: हृदय चांगले ठेवायचे आहे का? नियमितपणे खा हे पदार्थ, काही आहेत एकदम बेस्ट
Heart Health: हृदय चांगले ठेवायचे आहे का? नियमितपणे खा हे पदार्थ, काही आहेत एकदम बेस्ट
- Foods for Healthy Heart: जर तुम्हाला तुमचे हृदय निरोगी ठेवायचे असेल तर काही पदार्थ खावे लागतील. पाहूया कोणते आहेत ते.
हृदयरोग अनेकदा आधी समजत नाही. मात्र जनजागृतीच्या माध्यमातून या आजारापासून दूर राहणे शक्य आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, आहारात काही बदल करून आपण हृदयरोग आणि हार्ट अटॅकपासून स्वतःचा बचाव करू शकतो.
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आपण नियमितपणे काय खाऊ शकता ते जाणून घ्या. यातील काही पदार्थ हृदयासाठी खूप चांगले असतात. पाहा ही यादी
चणे: चणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पोषक तत्वांनी भरलेले असतात. चणे फायबर आणि पोटॅशियमने समृद्ध असतात. इतकंच नाही तर चणे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे हृदयरोगाचा धोकाही कमी होतो.
कॉफी: हे कडू पेय आपल्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे. कॉफी कोरोनरी हार्ट डिसिज, हार्ट फेल आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
फ्लेक्स सीड्स: ज्यांना मासे किंवा नट्स खाणे आवडत नाही परंतु तरीही ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडची आवश्यकता आहे त्यांनी फ्लेक्स सीड्स खावे. या बिया सामान्यत: टॉपिंग म्हणून वापरले जातात. यात भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स, इस्ट्रोजेन आणि इतर पोषक असतात जे हृदयाचे संरक्षण सुनिश्चित करतात.
किडनी बीन्सः किडनी बीन्स म्हणजेच राजमा फोलेट, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने यांनी समृद्ध असतात. राजमामध्ये फॅट कमी असते परंतु फायबर जास्त असते. राजमा बीन्स होमोसिस्टीनची पातळी कमी करण्यास आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
आले: या चवदार मसाल्याच्या नियमित सेवनाने रक्तदाब आणि कोरोनरी हार्ट डिसिज सारख्या हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
अंजीर: हृदयाच्या रक्षणासाठी अंजीर हा पोषणाचा उत्तम स्त्रोत आहे. हे फळ कॅल्शियम आणि फायबरने भरलेले आहे जे हृदयरोगाचा धोका कमी करते.
ग्रीन टी: ग्रीन टी हे रिफ्रेशिंग ड्रिंक म्हणून ओळखले जाते. ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे आर्टेरियल प्लेग तयार होण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. ग्रीन टी एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स देखील कमी करते.
लाल मिरची: लाल मिरचीमध्ये कॅप्सॅसिन असल्याने उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. हे हृदयासाठी देखील खूप चांगले आहे.
ग्रेपफ्रूट: ग्रेपफ्रूटमध्ये कोलीन, फायबर, लाइकोपीन आणि पोटॅशियम असते. हे सर्व घटक हृदय निरोगी ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहेत. उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी हा सर्वात पौष्टिक घटक आहे.