मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Avoid Dehydration: कडक उन्हाळ्यातही होणार नाही डिहायड्रेशनची समस्या, फक्त जीवनशैलीत करा हे बदल

Avoid Dehydration: कडक उन्हाळ्यातही होणार नाही डिहायड्रेशनची समस्या, फक्त जीवनशैलीत करा हे बदल

Hiral Shriram Gawande HT Marathi
Mar 19, 2024 11:56 AM IST

Summer Health Care Tips: शरीरासाठी पाणी सर्वात महत्त्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी काही सवयी बदलाव्या लागतील. कोणत्या त्या जाणून घ्या.

उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी जीवनशैलीत करावे हे बदल
उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी जीवनशैलीत करावे हे बदल (freepik)

Lifestyle Changes To Avoid Dehydration: उन्हाळ्याच्या काळात बहुतांश लोकांना डिहायड्रेशनची समस्या भेडसावते. जेव्हा शरीरात पाण्याची तीव्र कमतरता असते आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या प्रमाणात खूप फरक असतो तेव्हा ही समस्या उद्भवते. उलट्या, अतिसार, जास्त घाम येणे, छातीत जळजळ, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वापरल्याने डिहायड्रेशन होते. मात्र जीवनशैलीत काही सवयी बदलल्या तर ही समस्या टाळता येऊ शकते. उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी कोणत्या सवयी बदलाव्या ते जाणून घ्या.

नियमितपणे पाणी प्या

डिहायड्रेशन रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे. दिवसभर नियमित अंतराने पाणी पिणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे योग्य नाही. कारण त्यामुळे किडनीवर दबाव येऊ शकतो. अधूनमधून आणि अपर्याप्त पाणी पिल्याने तुमच्या शरीरातील सोडियमची पातळी वाढते ज्यामुळे रक्तदाबावर परिणाम होतो.

हवामानानुसार कपडे घाला

उन्हाळ्यात उष्णतेमुळे घाम येतो. त्यामुळे पुन्हा पुन्हा तहान लागते.डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी हवामानास अनुकूल असलेले कपडे निवडा. उन्हाळ्यात हलके रंग आणि सुती कपडे निवडा, जे तुमच्या त्वचेला श्वास घेऊ देतात.

लघवीचे प्रमाण वाढवणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा

अल्कोहोल आणि कॅफीन हे दोन सामान्य लघवीचे प्रमाण वाढवणाऱ्या गोष्टी आहेत, ज्यामुळे जास्त लघवी होते आणि त्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. हे टाळल्याने एकूणच आरोग्य चांगले राहते. जर तुम्हाला कॅफीनयुक्त पदार्थ पिण्याची तीव्र इच्छा असेल तर दिवसातून एक किंवा दोन कपपर्यंत मर्यादित करा.

आहार असावा योग्य

तुमच्या दैनंदिन आहारात भरपूर पाणी असणाऱ्या कच्च्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करा. यामुळे तुमचे पाणी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे प्रमाण वाढते. चिया सीड्स डिहायड्रेशन रोखण्यासाठी ओळखल्या जातात. अशा परिस्थितीत या बियांचाही आहारात समावेश करा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel