Yoga Mantra: छोट्या-छोट्या गोष्टी विसरता? स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी ३ योगासने करतील मदत

पद्मासन योग-

पद्मासनाला कमळ मुद्रा असेही म्हणतात. हा योग स्नायूंचा ताण कमी करून मनाला शांती प्रदान करण्यात मदत करू शकतो. या योगाचा सराव केल्याने मन तीक्ष्ण होते आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. पद्मासन योग करण्यासाठी, सर्वप्रथम शांत ठिकाणी बसा, उजवा गुडघा वाकवून डाव्या मांडीच्या वर ठेवा. या स्थितीत, तुमच्या उजव्या पायाचा तळवा वरच्या दिशेने असावा आणि टाच पोटाजवळ असावी. त्याचप्रमाणे डावा पाय वाकवून उजव्या मांडीच्या वर ठेवा. हे करत असताना तुमच्या दोन्ही पायांमध्ये क्रॉस तयार झाला पाहिजे. आता तुमचे दोन्ही हात ध्यानाच्या मुद्रेत गुडघ्यावर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे करत असताना श्वासोच्छवासावर पूर्ण लक्ष ठेवा. असे केल्याने तुम्हाला बाह्य तणाव आणि चिंता जाणवणार नाही.

पश्चिमोत्तनासन-

पश्चिमोत्तनासन करण्यासाठी पाय पसरून बसा आणि शरीराला पुढे वाकवा. हे आसन करताना पुढे झुकल्याने मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढते. त्यामुळे मन शांत राहून मानसिक स्वास्थ्य चांगले राहते. पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी दोन्ही पाय सरळ ठेवून जमिनीवर बसा. हे करताना तुमचे दोन्ही पाय शक्य तितके सरळ ठेवा आणि दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवू नका.आता मान, डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून तुमचे दोन्ही तळवे दोन्ही गुडघ्यावर ठेवा. आता डोके आणि धड पुढे वाकवा आणि गुडघे न वाकवता हाताच्या बोटांनी पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे करत असताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. आपल्या दोन्ही गुडघे आणि कोपरांनी आपल्या डोक्याने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर सामान्य स्थितीत या आणि आराम करा आणि श्वास घ्या. हे आसन ३ ते ४ वेळा करा.

Yoga Mantra: दिवाळीसाठी वजन कमी करायचं आहे? करा ही ३ योगासने, दिसाल सडपातळ

शवासन-

अनेक वेळा तणावामुळे किंवा त्रासामुळे मन शांत राहू शकत नाही. त्यामुळे मानसिक स्वास्थ्य बिघडू लागते. अशा परिस्थितीत मन शांत करण्यासाठी शवासनाची मदत घेऊ शकता. शवासन करण्यासाठी आधी योगा चटईवर पाठीवर झोपा. हे करत असताना, आपले हात आणि पाय समान ठेवा, आराम करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)