Yoga Mantra: मानदुखीने त्रस्त? आराम देतील 'हे' योगासन

Yoga For Nack Pain: मानदुखीपासून तात्काळ आराम मिळविण्यासाठी बहुतेक लोक पेन किलर औषधांकडे वळतात, जो सर्वात सोपा उपाय आहे. पण आता वेदनांपासून मुक्त होण्याचा एक प्रभावी उपाय म्हणजे योग. तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली योग केल्याने केवळ वेदना कमी होत नाहीत, तर मानेचे स्नायू मजबूत होतात आणि कडकपणा दूर होतो. सहसा वेदना आणि कडकपणाची समस्या एकत्र येते. योगाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यासाठी तुम्हाला कोणतेही पैसे खर्च करावे लागत नाहीत किंवा कोणतीही उपकरणे खरेदी करावी लागत नाहीत. योगासनाचे कोणतेही दुष्परिणाम नसल्यामुळे, मानदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी खालील आसने करुन पहा.

शशांकासन

गुडघ्यावर बसा. दोन्ही बाजूंनी हाताने टाच धरा. शरीर वाकवून हळूहळू डोके पुढे आणा. डोके गुडघ्याजवळील जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत वाकत रहा. आपल्या टाचांचा आधार घेऊन शरीर वर उचला. पाठीचा कणा वक्र करा आणि डोके गुडघ्याजवळ दाबा. ३-५ श्वासपर्यंत या स्थितीत रहा. हळूहळू पहिल्या स्थानावर परत या. दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

मत्स्यासन

आपल्या पाठीवर झोपा. आपले तळवे नितंबांच्या खाली ठेवा. तळहाता जमिनीच्या दिशेने असावा. श्वास आत घ्या आणि हळूहळू छाती वर करा. डोके वर काढू नका. १५-२० सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडताना सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

उत्थिता त्रिकोनासन

सरळ उभे राहून पाय ३-४ फूट अंतरावर ठेवा. समोरचे हात सरळ करा. खांदे आणि हात सरळ रेषेत असावेत. डाव्या पायाची टाच आणि उजव्या पायाची टाच एका सरळ रेषेत अशा प्रकारे सुमारे ४५ अंशांचा कोन करून डाव्या पायाने बाहेर पडा. उजवा पाय सरळ आणि शरीराच्या ९० अंशाच्या कोनात असावा. हात सरळ ठेवून, कंबरेच्या वरपासून डावीकडे वाकवा. तुमच्या डाव्या तळव्याला डाव्या पायाला स्पर्श होईपर्यंत वाकत राहा. ३० सेकंद या स्थितीत रहा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि उजव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

सेतु बंधासन

पाठीवर झोपा. गुडघे वाकवून पाय जमिनीवर घट्ट रोवून ठेवा. आपले हात शरीरासह जमिनीवर सरळ ठेवा. आता शरीर वर उचला आणि नंतर हळू हळू खाली आणा. पाय आणि खांद्यावर वजन संतुलित ठेवा. आपले खांदे आणि हात जमिनीवर राहतील याची खात्री करा. ३० सेकंद ते १ मिनिट या स्थितीत रहा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)