Yoga Mantra: थकलेल्या आणि कोरड्या डोळ्यांना आराम देतील हे ३ योगासन

Yoga For Eyes: हल्ली प्रत्येकाचा बराच वेळ स्क्रीन समोर जास्त जाते. दिवसभर लॅपटॉपवर काम करणे, संध्याकाळी टीव्हीवर एखादा चांगला कार्यक्रम पाहणे किंवा मोबाईलवर सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे. खरं तर यावर नियंत्रण ठेवणे चांगले आहे. पण ते आपण इच्छा असूनही करु शकत नाही. ऑफिसचे कामासाठी लॅपटॉप आणि नंतर रिलॅक्सिंगसाठी मोबाईल हे गरजेचे झाले आहे. त्यामुळे आपल्या डोळ्यात अनेक प्रकारच्या समस्या दिसू लागल्या आहेत. ज्या डोळ्यांच्या समस्या पूर्वी फक्त कॉम्प्युटरवर काम करणाऱ्यांना भेडसावत होत्या, त्याच समस्या आता सर्वसामान्यांनाही भेडसावत असल्याचे नेत्रतज्ज्ञही मान्य करत आहेत. याचा सर्वाधिक फटका तुमच्या डोळ्यांना सहन करावा लागतो. पण काळजी करू नका, स्क्रीनवर तुमचा वेळ मर्यादित करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही या योगासनांचा सराव करून तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करू शकता.

डोळ्यांसाठी योगासन १

लक्ष केंद्रित करा

हे योगाचे एक आसन आहे, जे डोळ्यांचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. सर्व प्रथम आरामदायी मुद्रेत बसा पूर्णपणे आरामशीर व्हा. एक मुठ बनवा, जसे थम्ब अप करतो. आता हा अंगठा हळूहळू नाकाजवळ आणा आणि सतत पाहत राहा. जोपर्यंत लक्ष पूर्णपणे त्यावर केंद्रित होत नाही. त्यानंतर त्याच प्रकारे अंगठा नाकापासून दूर हलवा. हे डोळ्यांना आराम देते, त्यांना ताजे ठेवते आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. ही मुद्रा दहा वेळा करा.

डोळ्यांसाठी योगासन २

फोकस शिफ्टिंग आणि ध्यान

हे तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देते. सतत काम केल्यामुळे डोळ्यात कोरडेपणा आल्याचे तुम्हाला वाटले असेल. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला फोकस शिफ्टिंग आणि ध्यानाचा सराव करावा लागेल. त्यातील कोणत्याही एका वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. तिला सतत पहात रहा. हिरव्या वनस्पतीवर लक्ष केंद्रित करताना सकाळी हा व्यायाम केल्यास चांगले होईल. आता तिथून डोळे काढा आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा आणि असेच पहात राहा. आता काही वेळ डोळे बंद करून ध्यानात रहा. हे तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात आणि थंड होण्यास मदत करेल.

डोळ्यांसाठी योगासन ३

आपले डोळे गरम करा

ध्यानात आल्यानंतर तुम्ही स्वतःला खूप शांत अनुभवता. यामुळे तुम्हाला दिवसभर नवीन ऊर्जा मिळेल. पण यासोबतच डोळ्यांना वॉर्म अप करणेही आवश्यक आहे. यामध्ये तुम्हाला तुमच्या बोटांच्या सहाय्याने तुमच्या बंद डोळ्यांचा हलका मसाज करावा लागेल. आता दोन्ही तळहातांनी दोन्ही डोळे झाकून घ्या. अशा डोळ्यांच्या बाहुल्या पूर्णपणे संरक्षित केल्या पाहिजेत. त्याचप्रमाणे डोळ्यांना आराम देताना आरामात श्वास घ्या. हे तुमच्या डोळ्यांच्या थकलेल्या स्नायूंना आराम देते. हे आसन तुम्ही कामाच्या दरम्यान देखील करू शकता. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही काम करताना खूप थकले आहात, तेव्हा हा व्यायाम १० ते १५ सेकंदांसाठी करा. ते तुम्हाला पुन्हा ताजेपणाने भरेल.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)