Yoga Mantra: सतत बसल्यामुळे पाठ वाकली का? पोश्चर सुधारण्यासाठी रोज करा ही योगासनं

Yoga mantra: थंडीत शरीर उबदार ठेवण्यास मदत करतात हे योगासन, दररोज करा सराव

ताडासन

ताडासनामुळे खांदे आणि मणक्यामध्ये ताण निर्माण होतो. ज्यामुळे मुद्रा सुधारते. याशिवाय हे आसन पोट आणि नितंबांना टोनिंग करण्यास देखील मदत करते. हे आसन शरीराचे संतुलन राखण्यासही मदत करते. ताडासन करण्यासाठी प्रथम एका जागी उभे रहा. दोन्ही पाय खांद्याला समांतर पसरवा. त्यानंतर दोन्ही हात वरच्या बाजूला घेऊन तळवे एकमेकांकडे वळवा. नंतर तळवे उचलून पायाच्या बोटांवर उभे राहून शरीर हाताकडे खेचा. या ताणाने शरीरातील जडपणा दूर होऊन स्नायू मऊ होतात.

Yoga Mantra: गॅस्ट्रिक समस्येपासून आराम देतात हे योगासन, पाहा करण्याची पद्धत

भुजंगासन

ज्या लोकांच्या खांद्याची हाडं सतत बसून मोबाईल फोन वापरल्यामुळे वाकतात त्यांनी भुजंगासनाचा सराव करावा. या आसनामुळे खांद्यावर ताण येतो. त्यामुळे पुढे वाकलेले खांदे योग्य स्थितीत येतात. भुजंगासन करण्यासाठी सर्वप्रथम पोटावर जमिनीवर झोपा. त्यानंतर शरीराला कंबरेपासून उचलून दोन्ही हातांनी आधार द्या. डोके वरच्या बाजूला ठेवा. त्यामुळे मानेलाही थोडासा ताण येतो. साधारण २० मोजेपर्यंत या आसनात रहा. सुरुवातीला कमी वेळेत सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

Yoga Mantra: पीसीओसीमुळे वजन वाढले का? वेट लॉससाठी मदत करतील ही योगासनं

शलभासन

हे आसन करण्यासाठी योगा मॅटवर पोटावर झोपा. नंतर हात बाजूला ठेवा. तळवे जमिनीवर आणि हनुवटी जमिनीला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. शरीराला हळू हळू कंबरेवरून वर उचला. लक्षात ठेवा की या दरम्यान हात देखील एकत्र वर केले पाहिजेत. यासोबतच उजवा पायही वर करावा लागतो. काही वेळ या आसनात राहिल्यानंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत या आणि नंतर डावा पाय उचलताना हाच क्रम पाळा. सुमारे ६-७ वेळा दीर्घ श्वास घेतल्यानंतर पुन्हा सामान्य व्हा. त्यानंतर दोन्ही पाय आणि कंबर एकत्र उचलण्याचा सराव करा. हे आसन केल्याने खांदे आणि कंबरेची स्थिती सुधारते.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)