मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Yoga Mantra: गॅस्ट्रिक समस्येपासून आराम देतात हे योगासन, पाहा करण्याची पद्धत

Yoga Mantra: गॅस्ट्रिक समस्येपासून आराम देतात हे योगासन, पाहा करण्याची पद्धत

Hiral Shriram Gawande HT Marathi
Jan 09, 2024 08:19 AM IST

Yoga for Gastric Problem: जर तुम्हालाही गॅसची समस्या असेल तर तुम्ही या ३ योगासनांची मदत घेऊ शकता. नियमित केल्याने आराम मिळेल. जाणून घ्या करण्याची पद्धत.

बालासन
बालासन (freepik)

Yogasana for Gastric Problem: अनेक वेळा बैठी जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयीमुळे अनेक लोकांना गॅस्ट्रिक समस्येचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे त्यांना पोट आणि पचनसंस्थेशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. जर तुम्हीही अनेकदा गॅसच्या समस्येने त्रस्त असाल तर ही ३ योगासने तुमची समस्या दूर करण्यात मदत करू शकतात. ही योगासने कोणती आहेत आणि ती कशी करावी हे जाणून घ्या.

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन केल्याने पोटातील गॅसपासून सुटका मिळू शकते. पवनमुक्तासन करण्यासाठी प्रथम जमिनीवर झोपा, डावा गुडघा वाकवून पोटाजवळ आणा. आता श्वास सोडताना दोन्ही हातांची बोटे एकत्र करा. हे करत असताना बोटे गुडघ्याखाली ठेवा. डाव्या गुडघ्याने छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर जमिनीवरून वर या आणि नाकाने गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. गुडघ्याला नाकाने स्पर्श केल्यानंतर ३० सेकंद या आसनात राहा. यानंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या. आता ही प्रक्रिया उजव्या पायाने करा.

बालासन

बालासन केल्याने पचनसंस्था निरोगी राहते आणि गॅसच्या समस्येपासूनही सुटका मिळते. बालासन करण्यासाठी प्रथम योगा मॅटवर आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि आपले घोटे आणि टाच एकत्र करा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढे वाकून मांड्यांमध्ये पोट घेऊन श्वास सोडा. गुडघे शक्य तितके बाहेर पसरवा आणि नितंब आकुंचन पावत असताना नाभीकडे ओढा. आपले हात समोरच्या दिशेने घ्या आणि त्यांना समोर ठेवा. खांद्याने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करताना ३० सेकंद या स्थितीत रहा.

सेतूबंध सर्वांगासन

सेतूबंध सर्वांगासन केल्याने केवळ पोटातील गॅस दूर होत नाही तर शरीरातील चयापचय क्रिया गतिमान होते. सेतूबंध सर्वांगासन करण्यासाठी प्रथम आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. हे करत असताना श्वासोच्छवास सामान्य ठेवा. आता हळू हळू आपले पाय गुडघ्याकडे वाकवा आणि नितंबांच्या जवळ आणा. जमिनीपासून शक्य तितक्या उंच नितंब उचला. आपले हात फक्त जमिनीवर ठेवा. या स्थितीत आल्यानंतर थोडा वेळ श्वास रोखून धरा आणि नंतर श्वास सोडत जमिनीवर परत या. पाय सरळ ठेवून आराम करा. १५ मिनिटे विश्रांती घ्या आणि ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel

विभाग