Yoga Mantra: निरोगी आणि लवचिक सांधे हवे? नियमित करा या ३ योगासनांचा सराव
Yoga For Joint Pain: तुमच्या सांध्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी योग हा एक सोपा आणि सुरक्षित मार्ग आहे. निरोगी आणि फ्लेक्सिबल सांध्यांसाठी कोणते योगासने प्रभावी आहेत जाणून घ्या.
Yoga Asanas For Healthy and Flexible Joints: योग आध्यात्मिक आणि शारीरिक दोन्ही दृष्ट्या फायदेशीर आहे. हे आपले आरोग्य राखून शरीर, मन आणि आत्मा एकत्र करते. योगाच्या फायद्यांच्या विस्तृत श्रेणीमुळे ज्यांना त्यांच्या सांध्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे आणि त्यांची काळजी घ्यायची आहे त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम उपचार आहे. हिवाळ्यात अनेकांना सांधेदुखीचा त्रास होतो. तुम्हाला निरोगी आणि लवचिक सांधे हवे असतील तर तुम्ही योगासनांची मदत घेऊ शकता. सांधेदुखी दूर ठेवण्यासाठी ही ३ आसनं नियमित करा.
ब्रिज पोझ
तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये समावेश करु शकता असे हे एक अतिशय उपयुक्त आसन आहे जे तुमचे गुडघे मजबूत करते. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचे पाय आणि हात जमिनीवर दाबा. तुमचे टेलबोन वरच्या दिशेने ढकला. बटला जमिनीपासून वर उचला. आपल्या मांड्या समांतर ठेवा. आपल्या ओटीपोटाच्या खाली हात धरा आणि आपल्या हातांच्या सहाय्याने आपले खांद्यांवर राहण्यास मदत करा. आपल्या मांड्या जमिनीशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत आपले नितंब वर उचला. सुमारे २० ते ४० सेकंद या आसनात रहा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर वळवा.
प्लँक पोझ
हे आसन पोटाला टोन करते आणि हात आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. हे करण्यासाठी टेबलटॉप स्थितीत प्रारंभ करा. तुमचे गुडघे तुमच्या कूल्ह्याखाली ठेवा आणि तुमचे खांदे तुमच्या मनगटांसह अलाइनमेंट करा. तुमचे हात जमिनीवर ठेवा आणि एकावेळी एक पाय मागे घ्या. तुमचे शरीर जमिनीच्या समांतर आणा. आपले हात आपल्या मनगटावर आतील बाजूस फिरवा आणि आपले खांदे बाहेरच्या दिशेने पसरवा. छाती रुंद ठेवा. टेलबोन खाली खेचा, मांड्या उचला आणि पाय मागे खेचा. हळू हळू डोके जमिनीच्या दिशेने पुढे आणा. हे किमान ५ श्वासांसाठी करा.
स्टँडिंग बो पोझ
निरोगी शरीराचा समतोल साधण्यासाठी ही पोझ एक अद्भुत व्यायाम आहे. इतकेच नाही तर ते हिप गतिशीलता वाढवते, धड आणि खांद्याच्या स्नायूंना टोन करते आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. हे आसन करण्यासाठी माउंटन पोझमध्ये उभे रहा. तुमच्या पायाचे दोन्ही अंगठे एकमेकांशा टच झाले पाहिजे. तुमची टाच एक इंच अंतरावर हलवा. तुमचे तळवे पुढे ठेवा जेणेकरून तुमची छाती उघडी राहील. तुमचा डावा पाय उचला, तुमचा मागचा पाय वाकवा आणि टाच तुमच्याकडे खेचण्यासाठी पाय दाबा. डाव्या हाताने परत या आणि तुमचा डावा पाय आतून पकडा. आता उजवा हात सरळ वर करा. आपला उजवा पाय जमिनीवर ठेवा. शरीराला पुढे खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचा. तुमचा डावा पाय तुमच्या डाव्या हातात घट्टपणे दाबा, डाव्या नितंबाचे स्नायू ताणण्यासाठी या शक्तीचा वापर करा. ३०-६० सेकंदांसाठी एक ते दोन सेट करा. दुसऱ्या बाजूला देखील पुनरावृत्ती करा. या आसनांचा नियमित सराव केल्याने तुम्ही सांधे संबंधित कोणत्याही समस्येपासून मुक्त राहू शकता.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या