Yoga Mantra: मेनोपॉज दरम्यान महिलांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते, आराम देतील हे ३ योगासन
World Menopause Day: रजोनिवृत्ती ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, जी स्त्रियांमध्ये होते. त्यानंतर त्यांना मासिक पाळी येणे बंद होते. मेनोपॉज दरम्यान महिलांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. या समस्या कमी करण्यासाठी हे ३ योगासन मदत करू शकतात.
Yoga Poses To Reduce Menopause Symptoms: दरवर्षी १८ ऑक्टोबर हा दिवस जगभरात जागतिक रजोनिवृत्ती दिन (world menopause day) म्हणून साजरा केला जातो. जागतिक रजोनिवृत्ती दिन साजरा करण्यामागचा उद्देश महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीबद्दल जागरूकता वाढवणे आणि आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी उपलब्ध पर्याय वाढवणे हा आहे. रजोनिवृत्ती ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी स्त्रियांमध्ये होते, त्यानंतर त्यांना मासिक पाळी येणे बंद होते. बहुतेक स्त्रियांना ४५ ते ५० या वयोगटात रजोनिवृत्ती सुरू होते.
रजोनिवृत्तीची लक्षणे
रजोनिवृत्तीमुळे महिलांच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात. त्यामुळे त्यांना अनेक प्रकारच्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. जर रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांबद्दल बोलायचे झाले तर या समस्येने ग्रस्त महिलांना मूड स्विंग्स, हॉट फ्लॅशेस, केस गळणे, वजन वाढणे, तणाव, अशक्तपणा, थकवा, स्नायू दुखणे आणि योनीमार्गात कोरडेपणा अशा अनेक लक्षणांना सामोरे जावे लागते. मात्र ही सर्व लक्षणे योगाच्या मदतीने कमी करता येतात. ३ प्रभावी योगासने करून महिलांना रजोनिवृत्तीच्या काळात येणाऱ्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो.
सुखासन
शरीर आणि मन दोन्ही शांत करणारे सुखासन रजोनिवृत्तीच्या समस्या कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. त्याच्या नियमित सरावाने मूड स्विंग आणि तणाव नियंत्रित केला जाऊ शकतो. यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर योगा मॅटवर बसा. आता तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि डोळे बंद करा. आता तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना काही काळ या स्थितीत रहा. हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
ताडासन
ताडासन केल्याने स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे तुमचे पाय मजबूत होण्यासोबतच पोट आणि पेल्विक एरिया मजबूत होण्यास मदत होते. ताडासन करण्यासाठी प्रथम जमिनीवर सरळ उभे राहून हात शरीराजवळ ठेवा. आता तुमचे हात डोक्याच्या वर करा आणि बोटांनी एकमेकांना जोडून टाच वर करा. हे करत असताना शरीराला शक्य तितके स्ट्रेच करा. १०-१५ सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर हळूहळू पाय खाली करा. यानंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.
सर्वांगासन
सर्वांगासन केल्याने हार्मोनल बदलांमुळे होणारे मूड स्विंग कमी होण्यास मदत होते, मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो. सर्वांगासन करण्यासाठी प्रथम योगा मॅटवर पाठीवर सरळ झोपा आणि हळूहळू तुमचे पाय ९० अंशांपर्यंत वर करा. आता तुमचे डोके पुढे करा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीजवळ ठेवा आणि दोन्ही बाजूंनी तुमच्या हातांनी कंबरेला आधार द्या. २०-३० सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर परत सामान्य स्थितीत या.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या