Yoga Mantra: पावसाळ्यात व्यायामासाठी घराबाहेर पडणे होते कठीण, या योगासनाने करा वेट लॉस
Weight Loss Tips: पावसामुळे घराबाहेर वॉक करणे आणि जॉगिंग करणे कठीण झाले आहे. अशा वेळी रुटीनमध्ये या योगासनांचा समावेश करा. ही आसनं घरात सहज करता येतात.
Yogasana For Weight Loss: पावसाळ्यात घराबाहेर पडणे कठीण होते. अशा वेळी जे लोक फिट राहण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी रोज फिरायला जातात, त्यांचे रूटीन बिघडते. पार्कमधील चिखल आणि पावसामुळे वॉक करण्यास आणि जॉगिंगला अडथळा निर्माण होतो. अशा वेळी घरबसल्या या व्यायाम आणि योगासनांच्या मदतीने तुम्ही स्वत:ला फिट ठेवू शकता. घरच्या घरी हे योगासन करून तुम्ही वेट लॉस करू शकता.
कटिचक्रासन
कटीचक्रासनामुळे पोट आणि कमरेच्या चरबीवर परिणाम होतो. रोज याचा सराव केल्याने तुमच्या शरीरात ब्लड सर्कुलेशन देखील होईल आणि पोटही कमी होईल. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम सरळ उभे राहा. आता हात समोर पसरून दोन्ही हात जोडून नमस्कारासारखी मुद्रा करा. शरीर कंबरेपासून डावीकडे फिरवा. या दरम्यान पाय एकदम सरळ असावेत हे लक्षात ठेवा. कंबरेबरोबरच हात आणि खांदेही डावीकडे फिरवावेत. हीच प्रक्रिया उजवीकडे फिरा. सुमारे ३० वेळा या योगासनाचा सराव करा.
त्रिकोणासन
यामुळे पोट आणि कंबरेचा घेर कमी होण्याबरोबरच शरीर स्ट्रेच होण्यासही मदत होते. हे करण्यासाठी खांद्याला समांतर पाय ठेवून उभे राहा. नंतर कंबर उजवीकडे वाकवा आणि त्याच वेळी हात उंचावताना वाका आणि दुसऱ्या हाताने उजव्या पायाच्या बोटाला स्पर्श करा. त्याचप्रमाणे डावीकडे वाका. ही प्रक्रिया वारंवार करा आणि सुमारे २० सेकंदांसाठी तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. हे आसन हिप, कंबर आणि ब्रा फॅट कमी करण्यास मदत करेल.
चतुरंग दंडासन
चतुरंग दंडासनाला प्लँक पोज असेही म्हणतात. संपूर्ण शरीराचे वजन हाताने आणि पायाच्या बोटांनी उचलण्याला प्लँक पोझ म्हणतात. घरच्या घरी या आसनाचा सराव केल्यास पोटाचे स्नायू वेगाने कमी होण्यास मदत होते.
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन केल्यामुळे पाय आणि मांड्यांचे स्नायू टोन होण्यास मदत होते. रोज या आसनाचा सराव करा. हे आसन करण्यासाठी आधी सरळ उभे राहा. नंतर पाय पसरून पायाची बोटे एका दिशेला फिरवावीत. तसेच पायाला गुडघ्याजवळून वाकवा जेणेकरून मांडी जमिनीला समांतर होईल. दोन्ही हात हवेत वरच्या बाजूला वर उचला. मागचा पायही १५ अंशांपर्यंत वळवा. उजवीकडे वळून त्याच पद्धतीने सराव करा. दररोज या आसनांचा सराव केल्यास घरी राहूनही तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल.
चेअर पोज
हे आसन करण्यासाठी हात समोरच्या दिशेने पसरवा. तसेच गुडघ्यांपासून पाय वाकवून खुर्चीवर बसण्याची पोज द्या. हे आसन अतिशय सोपे पण सतत करणे अवघड आहे. हे आसन केल्याने नितंब आणि मांडीचे स्नायू कमी होतात आणि वजन कमी होते.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या