World Health Day 2023: निरोगी जगाच्या निर्मितीसाठी आधी घ्या स्वतःची काळजी!
आपण या जगाचे पहिले आणि सर्वात महत्वाचे आहात. म्हणून, जर तुम्हाला जग सुंदर आणि निरोगी बनवायचे असेल, तर सर्वप्रथम स्वतःची काळजी घ्या. जागतिक आरोग्य दिनानिमित्त जाणून घ्या सविस्तर.
Tips for Self Care: आपल्या कुटुंबाला निरोगी ठेवण्यासाठी जे काही आवश्यक आहे ते आपण करत असतो. पण या जबाबदाऱ्यांमुळे आपण स्वतःकडे क्वचितच लक्ष देतो. स्वतःची काळजी घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. आपण निरोगी जगाची कल्पना करत असताना, आपण स्वत: निरोगी असल्याशिवाय हे शक्य नाही. मग ते तुमच्या कुटुंबाच्या आरोग्याबाबत असो किंवा इतर कोणत्याही व्यक्तीच्या आरोग्याबाबत, तुम्हाला त्यांचे आरोग्य निरोगी ठेवायचे असेल तर त्यासाठी तुम्हाला स्वतःच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. येथे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की तुम्ही स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकता.
कशी घ्यावी स्वतःची काळजी
आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे लक्ष द्या
शारीरिक आरोग्य हा सेल्फ केअरचा मुख्य भाग आहे. शरीर आणि मन यांचे अनोखे नाते आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे आपल्या शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे मूड आणि ऊर्जा मोठ्या प्रमाणात सुधारते. स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी व्यायाम करताना, तुम्हाला आवडणारी क्रिया निवडावी. हे नियमित धावणे, वेगवान चालणे, पोहणे किंवा इतर काहीही असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल.
पुरेशी झोप घ्या
अनेक लोकांची झोप कमी असते आणि याचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. आता आपण बरेच तास काम करतो, खूप कमी झोपतो. शास्त्रज्ञ सुचवतात की प्रौढांना प्रत्येक रात्री किमान ६ ते ८ तासांची झोप आवश्यक असते. आपल्या शरीराला विश्रांती आणि नूतनीकरणासाठी वेळ आवश्यक आहे. शरीर ताजेतवाने करण्यासाठी आणि एकाग्रता पातळी सुधारण्यासाठी तुम्ही दिवसभरात डुलकी देखील घेऊ शकता.
निरोगी आहाराचे पालन करा
तुमचा आहार हा सेल्फ केअरचा एक प्रमुख भाग आहे आणि हा एक पैलू आहे ज्याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे. निरोगी, पौष्टिक पदार्थ हे निसर्गाने दिलेले एक उत्तम वरदान आहे. तुमचे शरीर तयार करणारे चांगले पदार्थ खाण्याची सवय लावा.
तुमची मानसिकता बदला
बर्‍याचदा आपण आपल्या सभोवतालच्या सौंदर्याचे थोडेसे कौतुक करून नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो. जेव्हा तुमचा ब्रेकअप होतो तेव्हा असे होते आणि तुम्हाला फक्त आठवते की त्या व्यक्तीने तुम्हाला किती वाईट रीतीने दुखावले आहे. त्या नात्यातल्या सगळ्या अद्भुत गोष्टी आपण विसरतो. चांगल्या आठवणी जपून ठेवा. जीवनातील लहान भेटवस्तूंसाठी कृतज्ञता आणि प्रशंसा दर्शवा. तरीही वेळ काढा आणि ध्यानाचा अधिक सराव करा.
नाही म्हणायला शिका
बर्‍याच वेळा असे होते की, तुम्ही समोरच्या व्यक्तीच्या भावना दुखावू नये म्हणून त्यांच्या प्रत्येक विनंतीला होकार देता. जेव्हा तुम्ही हे तुमच्या स्वतःच्या शांततेच्या किंवा आरोग्याच्या खर्चावर करता, तेव्हा तुम्ही सेल्फ केअरच्या तत्त्वांच्या विरोधात जात आहात. हे लक्षात घेणे चांगले आहे की आपण फक्त मानव आहात आणि आपण शक्यतो सर्वांना संतुष्ट करू शकत नाही. असे करणे तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी वाईट आहे.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
