World Digestive Health Day 2024: आतड्याच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी फॉलो करा हे डेली हॅबिट्स
Gut Health: वर्ल्ड डायजेस्टिव्ह हेल्थ डेच्या निमित्ताने येथे जीवनशैलीतील काही बदल आहेत जे आपल्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यास हातभार लावू शकतात.
Daily Habits to Boost Gut Health: आपले पाचक आरोग्य आपल्या संपूर्ण आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर परिणाम करू शकते. जवळ जवळ ३९ ट्रिलियन सूक्ष्मजंतू आहेत जे आपल्या आतड्यात राहतात आणि मानवी शरीरविज्ञान, चयापचय, पोषण आणि रोगप्रतिकारक कार्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. आतड्याच्या जीवाणूंच्या संतुलनात कोणताही व्यत्यय आल्यास गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, लॅक्टोज इनटॉलरन्सपासून बद्धकोष्ठतेपर्यंत पाचन आरोग्याचे विकार उद्भवू शकतात. जीआय ट्रॅक्टचे कार्य आणि आतड्याच्या आरोग्यास चालना देण्यास मदत करू शकणाऱ्या आहाराबद्दल जागरूकता पसरविण्यासाठी आणि अशा प्रकारे सर्वांगीण कल्याणासाठी दरवर्षी २९ मे रोजी वर्ल्ड डायजेस्टिव्ह हेल्थ डे साजरा केला जातो.
"जागतिक पाचक आरोग्य दिन हा आतड्याचे आरोग्य चांगले ठेवण्याच्या महत्त्वाची आठवण करून देणारा आहे. आपली पचनसंस्था आपल्या संपूर्ण कल्याणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि आपल्या दैनंदिन सवयी आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास हातभार लावण्यास मोठी भूमिका बजावू शकतात. या सवयी आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून आपण आपल्या आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकता, पाचक समस्या टाळू शकता आणि निरोगी जीवन जगू शकता," असे न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी लालवानी एचटी डिजिटलला दिलेल्या मुलाखतीत म्हणतात.
आतड्याच्या आरोग्यासाठी डेली हॅबिट्स
१. हेल्दी आणि संतुलित आहार घेणे
फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रोबायोटिक्ससमृद्ध आहार घेतल्यास आपल्या आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकते. आपल्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारची फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, लीन प्रोटीन आणि दही, किमची सारख्या आंबवलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.
२. पुरेसे पाणी पिणे
भरपूर पाणी पिणे हे सुनिश्चित करते की आपली पचनसंस्था हायड्रेटेड राहते आणि कार्यक्षमतेने कार्य करते. दररोज कमीत कमी ८ ते १० ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर आपण शारीरिकरित्या सक्रिय असाल तर अधिक पाणी प्या.
३. नियमित व्यायाम
व्यायामामुळे केवळ आपले स्नायू मजबूत होत नाहीत तर आतड्याच्या स्नायूंना उत्तेजित केले जाते, ते निरोगी राहतात आणि योग्यरित्या कार्य करतात. चालणे, जॉगिंग, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारख्या दररोज कमीत कमी ३० मिनिटांच्या मॉडरेट इंटेन्सिटी एक्सरसाइज करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
४. तणाव व्यवस्थापित करणे
तणाव आतड्याच्या जीवाणूंचे संतुलन बिघडवून आणि जळजळ वाढवून आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. ध्यान, योग, डीप ब्रीदिंग किंवा ऑडिओ व्हिज्युअल रिलॅक्सेशन टेक्निक यासारख्या तणाव-मुक्त पद्धतींचा आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
